Фитнес храни при отслабване
Твърде често се говори, че по време на диети за отслабване трябва да приемаме само така наречените чисти храни. Но кои всъщност са те знаят малцина, а останалите прекарват дълги дни и седмици в търсене на вярната информация.
Когато спазвате диети за отслабване, трябва да се приготвите отрано и още през първата седмица да заредите хладилника само с безвредни елементи. Това не значи, че с няколко упражнения и малко кулинарно въздържание ще стигнете до успех. Значи, че трябва да промените изцяло начина си на живот.
Разбира се, следващият списък с храни за отслабване не трябва да се превръща в затвор за вас. Някои от тях могат да не ви влияят добре (въпреки че това е случай 1 / 1000 ), или просто тялото ви да има нужда от нещо друго. Ако почувствате макар и малък дискомфорт след старта на диетата и тренировките срещу наднорменото тегло, непременно потърсете помощ от опитен фитнес треньор или лекар.
Списък чисти храни при диети за отслабване
Източници на протеин: пилешки и пуешки гърди, морски риби (тон, риба меч, треска, сьомга и др), раци, омари, скариди, телешки стек, пържоли чисто филе, шунка, яйца (белтък и жълтък), нискомаслено мляко и млечни продукти (пресно и кисело мляко, извара, сирена), черен боб, натурално фъстъчено масло, ядки.
Източници на мазнини: зехтин (масло от маслини), рибено масло, олио, шафраново масло, ядки.
Източници на въглехидрати: печени картофи, тиква, кафяв ориз, овесена каша, ечемик, боб, царевица, ягоди, пъпеш, ябълки, портокал, обезмаслено кисело мляко, пълнозърнест хляб, банани, грейпфурт, малини и къпини.
Полезни зеленчуци: броколи, аспержи, маруля, моркови, карфиол, зелен фасул, зелени и червени чушки, домати, гъби, спанак, грах, брюкселско зеле, артишок, обикновено зебе, целина, тиквички, краставица, лук и чесън.
Други позволени при диета за отслабване готварски продукти: оцет, чили, къри, брашно (за предпочитане да не е бяло), пресен джинджифил, мед, бахар, лимони, паприка, галета, стафиди, соев сос, лютив сос, сос “Уорчестър”.
фитнес храни
Вашият коментар