За да успеете да спазвате диетата си за отслабване, тя трябва да съдържа следното: храни, богати на хранителни вещества, не трябва да присъстват храни, които дразнят стомаха или го подуват, комбинирайте с течна храна и спорт.
По- правилната форма за отслабване е да се прави постепенно, в същото време трябва да променяме навиците си, за да избегнем йо- йо ефекта:
Грешки, от които се напълнява
1. Храните се бързо
2. Не закусвате
3. Прекалявате с броенето на калории
4. На всичко добавяте сол
5. Пийте алкохол повече от веднъж седмично
6. Не правите малки закуски между храненията
7. Ядете рафинирани въглехидрати вместо зеленчуци
Всяко тяло е различно и има своите нужди. Но има стратегии, които могат да ни помогнат да структурираме идеалната диета за отслабване:
– Пийте вода. Приемайте по 2 литра вода дневно на малки глътки
– Дъвчете добре храната. Храносмилането започва от устата, така че колкото по- добре раздробите храната с уста, в стомаха ви ще постъпва по- малка порция.
– Не пропускайте хранене. Трябва да имате график на храненето и да не го нарушавате. Дългите периоди на гладуване само причиняват повече проблеми.
– Не преяждайте. От 100% глад, утолете само 80%
– Яжте натурална храна с много вещества.
