Безсънието и диетите за отслабване са пряко свързани. Когато искате да отслабнете, променяте начина си на хранене и много често резултатът е, че не можете да се наспите и не можете да отслабнете. Ето и каква е причината:
Когато не се наспиваме добре, заради диетата, няма как да отслабнем. Получава се порочен кръг. Колкото по- малко спим, толкова по- малко отслабваме.
Когато не успяваме да си починем добре, се нарушава производството на хормоните, които регулират съня и глада. Поради това, нито можем да утолим глада си, нито да отпочинем. Тялото е нащрек.
От друга страна, хората, които спят по- добре, отслабват повече, топят повече мазнини.
Причините, поради които диетата нарушава съня ви са:
–Недостатъчен прием на въглехидрати. Диетите, които елиминират напълно или рязко ограничават приема на въглехидрати, причиняват умора и не ни позволяват да се наспим добре.
-Излишък от хром. Един от страничните ефекти на този минерал е умората и разстройството на съня. Рафинираните храни обикновено съдържат големи количества хром.
-Режимът на храненията. Понякога, когато минаваме на диета, се променя режимът ни на хранене. Ако вечеряте е тежка и трудна за храносмилане, по- трудно се спи.
–Храни като кафе и шоколад намаляват времето за сън.
ДИЕТИТЕ БЕЗ ВЪГЛЕХИДРАТИ И БЕЗСЪНИЕТО
Колкото повече се ограничават въглехидратите, тялото повече се стресира, защото изпитва глад. Черният дроб се натоварва, заради постоянното превръщане на мазнините в захар. Освен това:
-нивата на лептина постоянно се колебаят
-намалява чувствителността към инсулина
-безсъние
Приемът на въглехидрати увеличава производството на триптофан, аминокиселина, която увеличава серотонина, предизвикват усещане за ситост, щастие и помагат за съня.
Серотонинът увеличава мелатонина, хормон, който също помага да спим по- добре. Колкото по- малко мелатонин има в тялото ни, толкова по- трудно ни е да заспим.
Излишъкът от хром и безсънието
Както излишъкът, така и недостигът на хром променят метаболизма, което влияе индиректно на способността да произвеждаме триптофан.
Режимът и вечерята влияят върху съня
Храносмилането изисква много енергия, което забавя процеса на заспиване. Също увеличава и времето, необходимо на организма, да се наспи.
Вашият коментар