Вече сте на диета за отслабване, а постоянно се чувствате гладни? Ако искате да свалите няколко килограма или поне да запазите линията си до лятото, въведете тези четири навика в ежедневието си.
Яжте по- често. Когато човек е много зает в ежедневието си, често прескача хранения. Докато сте разсеяни с други неща, губите връзка с тялото си, и може да изкарате дори пет часа без нищо да хапнете. Но когато най- после имате време да се наядете, вече сте толкова прегладнели, че изяждате всичко, което ви попадне. Особено ако седнете пред телевизора или веднага си легнете, всичко ви се лепи. За да избегнете такива моменти, си навивайте аларма, за да се сещате да ядете и носете нещо здравословно винаги в чантата, за да не се чудите какво да ядете.
Яжте фибри. Освен че са здравословни, те ни държат дълго време сити. Освен това помага да поддържаме кръвната захар в норма и инсулиновата резистентност. Средно трябва да приемаме по 15 грама фибра дневно, но целта е да
стигнем 25 грама. За целта трябва да ядем поне 2 порции плод дневно и няколко порции зеленчуци, както е пълнозърнест хляб, ориз и паста.
Бъдете стратег с протеините и полезните мазнини. И двете ще ви държат сити за дълго време. Така че ги включете в ежедневното си меню, за да няма колебание в кръвната захар. Във всяко хранене е препоръчително да има малко протеин.
Пийте зелен чай. За да поддържате настроението си избягвайте напитките със захар и изкуствени подсладители или ги заместете с вода или чаша зелен чай без захар. В проучване, направено във Великобритания, 70% от анкетираните заявили, че настроението им се подобрява, когато пият повече вода. А изследване в Япония показало, че пет чаши зелен чай на ден намалява стреса с 20%.
Вашият коментар