С тази диета непременно ще отслабнете. Всеки ден трябва да консумирате поне по 300 мл мляко и млечни продукти. Яжте постно месо, гответе без мазнина. Нека сосовете, които правите да са нискокалорични, избягвайте захарта, добавете подправките в менюто си. Пийте много течности – вода или зелен чай.
Всеки ден правете упражнения за отслабване – поне по петнадесет минути. Нека в менюто ви да присъстват най – много зеленчуците и плодовете. В диетата трябва да са включени поне по 400 грама плодове, и толкова зеленчуци. Яжте скариди, раци, риба, миди – те ще са ви много полезни, защото ускоряват метаболизма, и то дори в комбинация с въглехидрати. Най – полезна е печената, варената или задушена риба. С тази диета в края на седмицата ще отслабнете с два килограма.
Ето го и менюто:
Ден 1
Закуска: яйца с бекон, домати и гъби, плодове – 400 грама
Обяд: говеждо месо, салата, хляб ( омесен от пшенично брашно ), прясно изцеден плодов сок
Слетобедна закуска: плодове с обезмаслено кисело мляко, пилешко, сирене, пресни билки
Вечеря: боб, сьомга, гъби, салса с чушки, лимон
Ден 2
Закуска: прясно изцеден сок от грейпфрут, пълнозърнест хляб – две препечени филийки
Обяд: варени картофи, сирене, жълта чушка, маруля, домати, а за десерт – грозде
Следобедна закуска: сто грама ядки кашу, ананас, киви и меко сирене
Вечеря: джамбалая с наденица, прясно изцеден плодов сок от какъвто плод пожелаете
Ден 3
Закуска: пушена риба и сок
Обяд: сандвич от две пълнозърнести филийки с маруля, шунка, домати, зелен лук. За десерт плодове и нискокалорично кисело мляко
Слетобедна закуска: пълнозърнеста филийка, сирене – обезмаслено, домати и сок
Вечеря: мусака от агнешко месо и салата
Ден 4
Закуска: гъби, домати и хляб – две филий
Обяд: спагети с фасул и сок
Следобедна закуска: зеленчуци
Вечеря: варени картофи, билки, спанак, зелен лук, яйца. Сложете ги във форма за мъфини и ги опечете
Ден 5
Закуска: мюсли с плодове ( желателно е да са пресни ) и обезмаслено кисело мляко
Обяд: дюнер с маруля, доматено пюре, меко сирене и скариди
Следобедна закуска: сирене, пресен лук, шунка, кисело мляко и пресни плодове
Вечеря: пиле със сметана, тиквички, моркови, спанак, чушки. За десерт купа плодове
Ден 6
Закуска: панирана филийка и кисело мляко с парченца плодове
Обяд: кус кус с лук и гъби, моцарела и зеленчуци на скара
Следобедна закуска: паста с билки, домати и лук, а за десерт – плодове с мляко
Вечеря: оризова паста, пуйка със соев сос, зеленчуци
Ден 7
Закуска: мляко с парченца банан, пълнозърнести храни
Обяд: спагети болонезе, зелена салата, чушка и домат
Следобедна закуска: зеленчуци, риба тон и сок
Вечеря: свинска пържола, моркови, грах, половин чапа ябълков сок
Здравословните диети. ВИЖ ВИДЕОТО:
Вашият коментар