ПРИМЕР ЗА ДИЕТА, БОГАТА НА ФИБРИ
Приемът на фибри и много важен за здравето. Тези храни са подходящи за диета за отслабване, диета за намаляване на холестерол, при запек, хемороиди, и др.
В тази статия ще сравним храните, според съдържанието им на фибри. Сред тези храни преобладават плодовете, зеленчуците и зърнените храни. Ако сте решили да включите повече фибри в диетата си за отслабване, ще ви дадем някои добри идеи.
ПЛОДОВЕ
Високо съдържание на фибри: кайсия, слива, ягоди, къпини, малини, смокини, лимон, портокал, киви, ябълка, дюля, круша, банани
По- ниско съдържание на фибри: боровинки, пъпеш, диня, праскова, ананас, грейпфрут, грозде, мандарина, череши.
ЗЕЛЕНЧУЦИ
Високо съдържание на фибри: артишок, целина, броколи, брюкселско зеле, карфиол, зелена чушка, праз, лук, червено
цвекло, броколи, ряпа
По- ниско съдържание на фибри: спанак, гъби, маруля, домати, тиквички, зелен фасул, краставица, чушки, аспержи
ЗЪРНЕНИ ХРАНИ
Високо съдържание на фибри: кафяв ориз, пълнозърнеста паста, пълнозърнесто брашно, пълнозърнест хляб, картофи, бобови, маслини, ядки,
Ниско съдържание на фибри: бял ориз и бяла паста, бяло брашно, бял хляб
Без фибри: яйца, месо, риба, млечни продукти, захар и сок.
Разбира се, не трябва да прекалявате фибри. Ако прекалите с фибрите, може да се появи дефицит на желязо и калций,
ПРИМЕР ЗА ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ, БОГАТА НА ФИБРИ
Закуска: чаша мляко, печени диетични филии с мармалад, киви
10.00 часа: диетично мляко с мюсли, банани, ягоди
Обяд: леща, яйце със спанак, чай
16.00 часа: няколко диетични бисквити, натурален сок
Вечеря: артишок с шунка, пилешки гърди, кисело мляко
Ако ядете храни с много фибри, трябва да пиете много вода – поне 2 литра.
