Тази диета за плосък корем гарантира да свалите 7 кг за 32 дни като оформите идеален корем, при това без да правите коремни преси. Този хранителен режим се основава на средиземноморската диета. Включва яденето на: плодове и зеленчуци, ядки, бобови култури, пълнозърнести храни, риба, нетлъсто месо. Един път в месеца може да си приготвите и червено месо. Важно условие за спазването на диетата е не приемате повече от 1600 ккал.
През първите четири дни от диетата трябва да приемате между 1200 и 1400 калории. Трябва да пиете 2 литра сок от цитрусови плодове и краставици. Храненията по време на диетата се разпределят четири пъти през деня – на всеки 4 часа. Не трябва да приемате повече от 400 калории на ядене.
Ето пример за меню през първите четири дни:
Закуска: 1 чаша пълнозърнеста закуска, 1 чаша обезмаслено прясно мляко, половин чаша ананас, четвърт слънчогледови семки.
Обяд: 90 грама риба тон, парче обезмаслено сирене, няколко моркова
Вечеря: 90 грама крехко пилешко, половин чаша кафяв ориз, 70 грама гъби соте.
Вечерна закуска: 1 чаша обезмаслено мляко, 1 с.л. ленено семе, половин ананас.
През целия ден трябва да пиете по 2 литра от сока от цитрусови плодове и краставици.
След минаването на първите четири дни, ето примерно меню:
Закуска: Овесена каша, шепа бадеми и 1 ябълка
Обяд: 1 чаша чери домати, сандвич от пълнозърнест хляб с кашкавал и шунка
Вечеря: четвърт чаша хумус, 2 с.л. кедрови ядки, 1 чаша червени чушки.
Вашият коментар