Богатите на протеини диети са популярни от много години заради бързите си резултати. Затова ви предлагаме един от вариантите за отслабване с този тип хранителен режим – диетата на Стилман.
Хората с наднормено тегло търсят бързи начини да стопят мазнините и затова често прибягват до протеиновите диети за отслабване.
Какви хранителни продукти включва диетата на Стилман:
– Храни, богати на животински протеини – пилешко, телешко, свинско, риба, яйца, сирене, мляко, обезмаслено кисело мляко
– Цитрусови плодове
– Жълти и зелени зеленчуци
– Сладки плодове: праскова, круша, папая, ананас, диня, пъпеш – в малки количества
– Чай, кафе, нискокалорични напитки
– Изкуствен подсладител
– Вода – от 8 до 10 чаши дневно
Кои храни са забранени в диетата за отслабване на Стилман:
– Мазнини – олио, масло, маргарин, животински
– Храни, които съдържат захар и бяло брашно – пица, тестени изделия, хляб
– Бял ориз, пълнозърнести храни, паста
– Царевица и кореноплодни
– Боб, зелен фасул и изобщо шушулковите
– Алкохол
– Водорасли, тофу, соя
На базата на позволените и забранените храни се съставя ударна диета за отслабване, като тази на Стилман, която съдържа приблизително 1000 калории на ден. Чрез този тип диета може да отслабнете бързо за кратко време – около 3 кг на седмица. Но не трябва да се спазва повече от 10 дни.
Примерно меню за диетата на Стилман:
Закуска: 1 чаша обезмаслено прясно мляко, 1 праскова, 1 белтък
Втора закуска: 1 портокал
Обяд: Печено месо със салата от маруля и спанак. 125 грама обезмаслено кисело мляко, 1 чаша зелен чай
Следобедна закуска: 1 чаша кафе с обезмаслено мляко
Надвечер: 1 парче нискомаслено сирене
Вечеря: Риба на скара с пълнена жълта чушка с различни варени зеленчуци – морков, броколи.
При спазването на протеинова диета, като тази на Стилман, са възможни и някои усложнения. Завишената консумация на протеини може да причини метаболитни проблеми, с бъбреците или черния дроб. Затова, ако решите да се подложите на подобен режим за отслабване, се консултирайте с лекар.
