Тренировка и диета за отслабване
На всеки неопитен в тренировките и диетите за отслабване се е случвало да изпадне в ситуация, при която на практика остава без никаква енергия. Съчетанието от драстичното намаляване на храната и тежките упражнения, са в състояние да изтощят дори и най – здравия организъм, като в същото време предизвикват желание за прекратяване на всичко и в крайна сметка се стига до провал.
Как да съчетаем тренировка и диета за отслабване
Още преди да сте започнали каквото и да било по отношение на вашето отслабване, задължително е да съставите план за действие. Той включва добре балансирана диета, обмислена стратегия за тренировъчна програма и не на последно място – силна мотивация. Без да са изпълнени тези три условия просто ще стреляте напосоки и по всяка вероятност ще забуксувате още в края на първата седмица.
Ако самите вие не сте в състояние да определите хранителния си режим и тренировка за отслабване, потърсете помощ от професионалистите или още по – добре от спортен лекар. Тези хора не само знаят достатъчно много по темата, но и самите те отдавна са преминали етапите на проба и грешка.
Коя е правилната тренировка при отслабване
В режим на диета за отслабване, тренировката трябва да бъде подбрана изключително внимателно. През такъв период в организма настъпва кетоза (състояние при което се използват мазнините за източник на енергия), а нивата на гликозата в кръвта намалява и мускулите могат да се изтощят по – бързо.
Поради това е препоръчително времетраенето на упражненията да не надвишава 45 – 60 минути, а за по – неопитните атлети максимумът е 30 мин. Тренировката трябва да е интензивна, но натоварването да е съчетано със специфичните възможности на отделния индивид. Удачно е при подобни случаи да се смесват аеробни и анаеробни упражнения (с и без тежести) в изпълнение на суперсерия, които са доста популярни в последно време.
Друг важен момент е да се спре тренировката незабавно, ако усетите настъпване на тотална умора. За неопитните е трудно да определят този момент, но характерните му признаци са прилошаване, гадене, понякога световъртеж и липса на собствена воля. При подобно развитие на нещата прекратете незабавно и изяжте ако трябва цял един шоколад. След като си починете, на следващия ден принципно отново може да продължите.
Диета за отслабване – здравето на първо място
Преди всичко сте длъжни да осъзнаете, че със спартански лишения няма да проведете успешно отслабване. Диетата трябва да е добре балансирана, включваща в себе си всички важни за живот вещества – протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали, много вода.
Естествено, специалистите препоръчват при отслабване да се намалят мазнините и въглехидратите, като на тяхно място се приемат повече богати на протеин продукти. Стандартното правило е да изгаряте повече калории, отколкото сте изяли през деня.
Мотивация за отслабване
Това навярно е най – трудната част от цялата инициатива. Мотивацията е различна при всеки човек, като тук ще дадем само някои често срещани примери. Може да се мотивирате с намерението да обуете отново отдавна отеснелите ви любими дънки, да се харесате на човек когото харесвате, да свалите ново гадже, да шашнете всички на плажа или просто да повдигнете самочувствието си. Топката е изцяло във Ваши ръце и Вие решавате накъде ще полети – към вратата на противника или безцелно към небето.
Балансирани тренировка и диета за отслабване
Вашият коментар