За никого не е тайна, че наднорменото тегло и затлъстяването са сериозен здравословен проблем в много държави. Държавите, в които най- голям процент от населението е в това състояние, са САЩ и Мексико.
В САЩ затлъстяването е епидемия, която причинява 400.000 смъртни случаи всяка година.
Нека разгледаме няколко практични и основни съвети, които ще ни помогнат да отслабнем.
Затлъстяването и напълняването се получават, когато приемаме повече калории, отколкото можем да изразходим.
– Четете внимателно етикетите с хранителната информация и вижте колко калории съдържа. Избирайте такива, които
съдържат по- малко.
– Яжте продукти с ниско съдържание на мастни киселини, въглехидрати, захари, но с високо съдържание на протеини.
– Дъвчете всеки залък поне 10 пъти. Хранете се бавно.
– Не прекарвайте дълги периоди, без да ядете. Препоръчва се да ядем по 5 пъти дневно, но в малки порции. Разбира се, без да прекалявате с калориите. По този начин увеличавате метаболизма си.
– Правете упражнения поне 4 пъти седмично поне по 30 минути.
– Яжте храни с по- ниско съдържание на натрий, яжте по- малко сол. Близо 70% от теглото ни е вода. Така че ако приемате повече продукти, богати на натрий, започвате да задържате вода и така теглото се увеличава.
– Пийте между 2 и 3 литра вода дневно, като ограничите соковете и газираното.
– Яжте пресни и свежи плодове и зеленчуци, като не я комбинирате с друга храна. Изчакайте 20 -30 минути преди да изядете каквото и да е.
– Избягвайте да ядете преди лягане, особено храна, богата на въглехидрати, мазнини и захар.
– Тялото е перфектна машина, която няма нужда от обилно хранене.
Вашият коментар