За да подобрим храносмилането, да оптимизираме храносмилателната система и да храносмиламе лесно, трябва да следваме само няколко съвета. Храносмилателните проблеми като запек, диария, киселини и болки в стомаха са често срещани.
Доброто храносмилане е не само важно за здравето ни, но и за фигурата ни. То е важна част от всяка диета.
1. Внимавайте какво ядете. Храносмилателната система трябва да е в добро състояние, за да смиламе лесно храните и да усвояваме хранителните вещества. Лошото хранене и лошите хранителни навици, като бързо хранене (което утроява възможността за напълняване), пропускане на хранене (забавя метаболизма), могат да доведат до различни храносмилателни проблеми. Хранене с рафинирани храни, пълни с мазнини, подлагат храносмилателната система на много стрес. Ако не приемаме необходимите вещества, храносмилането ни се влошава, което може да накара тънките черва да загубят способността да усвояват веществата от храната.
2. Последици от лошото храносмилане. Например, намаляване на секрецията (секреция на храносмилателни ензими). Това намаляване се обяснява с проблеми с жлезите или лигавицата. Също така, непоносимост към мазнини и пр.
3. Правилни хранителни навици. Ето как да ги постигнем:
– Яжте малки количества и по- често (4- 5 хранения дневно). Но не трябва да увеличаваме калориите.
– Яжте храни с фибри като плодове, бобови, пълнозърнести култури и пр.
– Наблегнете на рибата – 2- 3 пъти седмично, може и повече. Месото не трябва да е тежко, много мазно.
– Намалете мазните храни и пърженото.
– Пийте по 2 литра вода дневно, намалете приема на кафе, алкохол, газирано.
