Заради забързания ни начин на живот, почти е невъзможно да вечеряме леко в подходящо време – т.е., два часа преди лягане.
Основната последица на това да вечеряте след 10 вечерта е напълняването. В това време на денонощието нивата на серотонин спадат и е лесно да загубим контрол и да се наядем от нерви. За да не напълняваме, защото не вечеряме навреме, следвайте следните съвети:
1. Най- важното при отслабването е да не сте изнервени. Затова вечеряйте два пъти, като включите протеини и салати.
2. Вечеряйте два часа преди сън, но няма проблем да ядете малко преди лягане, стига да не се включват въглехидрати.
3. Не ставайте по малките часове, за да ядете, защото така се напълнява 12 пъти повече, а води и до депресия или диабет.
4. Ако вече ви се е дояло от нерви и минава 22 часа, направете си лека вечеря с плодове и малко мед.
5. Ако нервната атака е започнала, можете да я успокоите само с протеин от млечна суроватка. Вземете го бързо и изчакайте 5 минути, докато започне да действа. Другите протеини не са толкова ефективни за намаляване на глада, да не говорим за мазнините и въглехидратите.
Грешка е и да не вечеряте. Винаги може да хапнете малка салата или някой любим плод.
