Закуската е основното хранене през деня, но трябва да внимаваме все пак колко калории приемаме. За да е хранителна закуската, но и да имате енергия до следващото хранене, трябва да заменим някои от храните в нея.
Никога не трябва да пропускате закуската, дори когато сте на диета. От храната, която ще изядете сутрин, зависи с колко енергия ще разполага организма ви за началото на деня.
Ако искате да отслабнете или да поддържате форма, трябва да включите някои диетични храни. Те трябва да са богати на фибри, протеини, антиоксиданти, които ускоряват метаболизма.
Ето няколко съвета за здравословна закуска, която ще ви помогне в отслабването:
Заместете зърнените закуски, подсладени със захар, с овесени трици. Не само ще приемате доста по- малко калории, но и ще избегнете усвояването на захари и мазнини. Пречиства и тялото.
Можете да замените обикновените млечните продукти с диетични. Ако пиете кафето си с мляко, нека да е 
обезмаслено. Ако ядете сирене, вземете такова, което не съдържа мазнини.
Добавете плодове в закуската си, ако искате да намалите калориите. Те засищат добре, а и са с малко калории.
Ако обичате сладко, яжте диетични сладка или мармалад. Все пак имайте предвид, че не трябва да прекалявате с тях.
Винаги е добре в закуската ви да има протеини – яйце, сирене, обезмаслено кисело мляко, тънко парче шунка. Протеините ускоряват метаболизма, а и засищат добре.
