Вече минаха всички празници за сезона, така че е време да се заемете със свалянето на качените килограми, останали след тях.
Спортните и фитнес залите вече са препълнени. Предлагаме ви 7 ефективни съвета за отслабване след празниците:
1. Идеалният вариант: правете аеробни упражнения по 30 минути, 5- 6 дни седмично. В действителност: поне три пъти седмично (старайте се да е между понеделник и четвъртък). Правете по 40- 45 минути кардио на ден: ходене, танци, каране на колело, аеробика и пр.
2. Разтягайте се, щом се събудите сутринта.
– Протегнете ръце на нагоре, сякаш искате да стигнете тавана
– Протегнете ръце напред, сякаш искате да стигнете отсрещната стена
– Движете ръцете на назад, за да разтегнете гърдите
– Опитайте се да пипнете върховете на пръстите си
– 30 подскока
Повторете серията 5 пъти. Всяко разтягане на трае 4- 6 секунди. Така ще подобрите кръвообращението, ще смажете ставите и ще избегнете контузии.
3. Три дни седмично правете четири серии от 15 повторения на всяко упражнение:
– Клекове. Седнете на стол с разтворени крака на височината на ханша. Повтаряйте движението на сядане, но без да докосвате стола със седалището си.
– Лицеви опори на стената. Застанете срещу стената, сложете ръцете разтворени на ширината на раменете, свийте лакти, приближете гърдите към стената. Усетете силата в ръцете.
– Коремни преси. Легнете по гръб на пода, със свити колене, стегнете корема и се вдигнете на горе, без да напрягате шията си. Стягането трябва да се усеща в корема.
4. Ако нямате воля да ходите до залата, за да тренирате, правете го у дома. Докато гледате телевизия или слушате музика, правете упражненията от точка три. Започнете с разтягането.
5. Докато гледате филм или някакво предаване, можете да превите някое от следните упражнения: скачане, клякане, скачане на въже, упражнения с гирички. Ако имате статично колело, можете да го въртите, докато гледате.
6. Целта е да тренирате три пъти седмично. Започнете в понеделник или вторник, за да успеете да го постигнете.
7. В ютуб има достатъчно клипове с тренировки, които можете да изпълнявате, ако нямате време за ходене в зала.
Вашият коментар