1. Дъвчете добре храната. Особено по- твърдата храна, като плодове, зеленчуци и цели зърна, които изискват повече енергия при храносмилането. Ако ги сдъвчете добре, може да изгорите с 10% повече калории. Най- добре яжте плодовете и зеленчуците в натуралното им състояние.
2. Не забравяйте протеините. Изискват повече енергия, за да се храносмелят и така ни държат повече време сити. Включете протеините във всяко хранене.
3. Правете тренировки на малки сесии. Преди всяко хранене направете някакво малко и кратко упражнение. Например, лицеви упори. Малките промени в енергията на тялото ни помагат да изгорим с 200 калории повече.
4. Пийте вода или зелен чай. Зеленият чай увеличава метоблизма ни. Но ако не ви харесва, може да пиете и само вода.
5. Починете си. Стресът само увеличава желанието да ядем повече. Важно е да си правим малки почивки през деня. Ако работите на бюро, по цял ден седнали, през определени интервали ставайте да походите.
