20 изпитани и лесни съвета за отслабване

отслабванеНаднорменото тегло става все по-значителен проблем, а диетите все по-неефикасни. Затова нека да разгледаме  няколко доказали се във времето практични и успешни съвета за отслабване и без диета. Повечето тези съвети сте ги чували и преди, но не ги забравяйте – те наистина работят. Ако искате да отслабнете ефикасно пробвайте ги.

1.Всеки ден добавяйте във вашето меню по един плод или зеленчук. И така докато не стигнете до 8 порции дневно.

2. Изяждайте най-малко по две парчета плод или зеленчук на всяко хранене.

3. Внимавай за размера на порциите, ако не искате да си купувате всеки месец дрехи с по-големи размери.

4. Яжте бавно! Усетете миризмата на храна, поставете я в чиния, седнете на спокойствие и се наслаждавайте на вкусът й.

5. Започнете денят с хубава и обилна закуска. Това правило ще ви помогне да не прекалите с калориите на вечеря.

вечеря6. Уверете се, че чинията ви е наполовина пълна с зеленчуци (плодове) при всяко хранене. Има ли по-лесен начин за ограничаване на калориите?

7. Ядете навън? Поръчвайте си всеки път по половин порция или помолете да ви я загърнат за вкъщи. В една типична ресторантска порция храна се съдържа 1000 до 2000 калории, а за жените 2000 калории на ден е дневната ставка за прием!

8. Използвайте за хранене чиния за салата вместо обикновена такава. Просто сравнете размерите им –  19 сантиметра срещу  26.

9. В магазина винаги си купувайте от 1 процентовото мляко, вместо от по мазното.

10. Използвайте горчица вместо други сосове.

11. Ограничете приема на алкохол.

12. Никога не яжте изправени или пред телевизора или компютъра.

13. Картофа – също е зеленчук! Не го изхвърляйте от своето меню или диета.

14. Ако не можеш да живееш без сладко, винаги оставайте няколко калории „резерв“ за такива удоволствия.

15. Не забравяйте, че колкото повече сладки ядете, толкова повече ви се прияжда сладко! Заменете ги с ябълки.мляко

16. Измий си зъбите след вечеря. така мозъкът получава сигнал, че не трябва да се яде повече.

17. Намерете си някакво занимание за вечерта! Човек често яде не от глад, а от скука.

18. Приемайте витамини. Тялото се нуждае от витамини и минерали.

19. Не се изключвайте мазнините от храната. Малко – може, а и трябва!

20. Прочетете историите как са отслабнали звездите, техните тайни диети, а също така и вредните съвети от типа на „Как да не отслабнеш“, те ще ви вдъхновят за „личен подвиг“.

ВИЖТЕ ОЩЕ:

loading...
С етикет: , , , , , , ,
Публикувано в Отслабване

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Последвайте ни във Фейсбук:

Топ силует за отслабване

Топ силует за отслабване
loading...
диетин за отслабване