Диетата „Тонон“ дължи името си на известния френски спа курорт Тонон-ле- Бен. Разкрива я лекар от един от големите лечебни центрове в градчето.
Диетата е бърза и нискокалорична. Хиперпротеинова е, т.е., яде се месо и риба. Продължава 14 дни. Менютата за всеки ден трябва да се спазват стриктно. След 14- те дни, има период на стабилизация. Ако не постигнете целта си за първите 14 дни, може да я повторите. Но трябва да направите почивка между двете, поне от месец. Не удължавайте диетата повече от 14 дни.
Диетата се състои от 7- дневни менюта, които се повтарят в рамките на двете седмици.
Ден 1 и 8
Закуска: кафе или чай без захар
Обяд: 2 варени яйца, спанак колкото искате, 1 голям бифтек или 3 малки кюфтета
Вечеря: зелена салата и целина с лимон или зехтин
Ден 2 и 9
Закуска: кафе или чай без захар и с малко мляко
Обяд: бифтек на скара, зелена салата с домати без олио или зехтин, плодове колкото искате
Вечеря: шунка колкото искате
Ден 3 и 10
Закуска: чай или кафе без захар и 1 малко парче пълнозърнест хляб
Обяд: 2 варени яйца, зелена салата и домати без мазнина
Вечеря: шунка и зелена салата без мазнина
Ден 4 и 11
Закуска: кафе или чай без захар, 1 пълнозърнесто хлебче
Обяд: 1 варено яйце, сурови моркови с лимонов сок и без мазнина, 1 парче сирене
Вечеря: 1 пълнозърнесто кисело мляко и плодове
Ден 5 и 12
Закуска: кафе или чай без захар
Обяд: настъргани моркови с лимонов сок, рибен бульон и 2 домата без мазнина
Вечеря: Бифтек на скара и зелена салата с лимонов сок или зехтин
Ден 6 и 13
Закуска: кафе или чай без захар, 1 пълнозърнесто хлебче
Обяд: пилешко на скара, колкото ви се яде
Вечеря: 2 варени яйца и настъргани моркови без мазнина
Ден 7 и 14
Закуска: кафе или чай без захар
Обяд: 1 голям бифтек на скара и плодове по избор
Вечеря: по ваш избор, но много внимавайте с количеството храна. Не пийте алкохол
Не се препоръчват закуските между храненията. Готви се без сол. Всяка храна, която не е спомената в менюто, е забранена.
ФАЗА НА СТАБИЛИЗАЦИЯ
Независимо дали сте постигнали желаните резултати или не, трябва да минете през фазата на стабилизация.
-1200 калории за жените. Ако са гладни, могат да минат на 1500 калории
-1500 калории за мъжете. Могат да минат на 1200 калории, ако искат
Меню за 1200 калории
Закуска:
-кафе или чай без захар
-обезмаслен млечен продукт
-1 филия пълнозърнест хляб с 10 грама маргарин
-1 плод
Междинна закуска – преди обед или следобед – по желание:
-кафе или чай без захар
-1 обезмаслен млечен продукт
Обяд:
-сурови зеленчуци с лъжичка мазнина
-От 100 до 150 грама риба или нетлъсто месо
-варени зеленчуци без мазнина
-1 обезмаслен млечен продукт
-1 плод
Вечеря:
-зеленчукова супа без мазнина
-1 малък варен или печен картоф
-100- 150 грама риба или нетлъсто месо
-варени зеленчуци
-1 филия пълнозърнест хляб
-1 малък плод
Меню от 1500 калории
Включете в закуската купичка пълнозърнести култури.
ВАЖНО:
По време на диетата и на фазата на стабилизация е добре да приемате мултивитамини или омега- 3 мазнини.
През 14- те дни на диетата можете да отслабнете с 5-6 килограма. А във фазата на стабилизация, ако я правите както трябва, отслабването ще продължи с по 1 кг на седмица. Има обаче и хора, които се оплакват, че във фазата на стабилизация са си върнали всички свалени килограми.
Йо- йо ефектът е твърди възможен с този тип диети. Трябва да сте много внимателни.
Вашият коментар