Преди да се хвърлите с рогата напред към някоя необмислена диета, първо трябва да разберете какво точно значи „здравословно отслабване”. Тези две думи съдържат в себе си необятната наука за човешкото здраве, което включва (но не само) комбинацията от контролирана здравословна диета и редовна фитнес програма.
Много хора се бъркат като мислят, че здравословно отслабване непременно значи намаляване на личното тегло, съпроводено с редуциране на тлъстините. Тънкият момент тук е, че излишните тъкани наистина трябва да бъдат стопени, но вместо оголените позиции да останат празни, на тяхно място следва да се „поставят” силни и добре оформени мускули.
Качественото отслабване не позволява загубата на тегло да надвишава 1 килограм на седмица, или 3 500 калории. Най – трудната част е постоянната борба срещу досадния глад и психическия натиск от подобна програма, които са често срещани при неправилна диета.
За да улесним максимално старанията ви, предлагаме 10 лесни начина да намалите приема на калории и в същото време да не останете гладни.
- Заменете хлебните изделия в междинните закуски с плодове
- Преминете от пълномаслено към обезмаслено мляко
- Пийте истински плодов сок, вместо фалшификатите пълни със захар от магазина
- Използвайте зехтин вместо олио
- От второто яйце нататък, яжте само „бялото”
- През почивките на работа пийте вода или чай без подсладител, а не захар с кафе
- Добавете канела в овесената каша вместо други подсладители
- Намажете палачинките с мед, а не с течен шоколад
- Яжте само истинска, натурална салата и забравете за пълните с нишестета (и още кой знае какво) купешки лютеници
- Вместо баница си купете пакетче с ядки
