Диета за отслабване 5:2
Тази диета за отслабване е с продължителност три седмици. Характерно за нея е, че не е сред най – лесните за прилагане, но за сметка на това гарантира умерен успех. С нея се свиква сравнително лесно и не предизвиква много големи сътресения в обичайния начин на живот. Всичко, което се изисква е два дни в седмицата да не се приемат повече от 500 калории при жените и 600 при мъжете за 24 часа (оттук идва името на диетата 5:2).
Нека малката цифра от 500 калории да не ви притеснява, защото всъщност може да са няколко килограма храна. Всичко е въпрос какво ядете – дали дебела порязаница хляб с маргарин и обилно количество захар, или свежи плодове и сурови зеленчуци. Бъдете сигурни, че при тази диета за отслабване няма да изпитвате глад, а другото зависи изцяло от самите вас.
Примерен план за провеждане на диета 5:2
Това е примерно меню за през ограничителните дни – 6 за цялата диета. Може да сменяте плодовете с други, но не и с висококалорични храни. Препоръчват се две хранения за деня, но може да разделите продуктите за три, ако ви е по – удобно.
1
Закуска: 1 мандарина, 40 – 50 грама овес на каша, 150 гр. боровинки (къпини)
Вечеря: Порция пилешко филе, шепа варен грах, 100 гр. зеле, 2 моркова, джинджифил (задължително), кориандър, чесън, соев сос
2
З.: Кисело мляко – ниско маслено, 70 гр. боровинки и 40 гр. натурална шунка (бяло месо)
В.: Салата от 1 варено яйце, маруля, шепа зелен боб, 100 гр. краставица, 100 гр. сирене от мляко, 5 маслини
3
З.: Варено яйце и половин грепфрут
В.: Голяма гъба, два нарязани домата, 120 гр. боб, чесън, печена червена чушка с 80 гр. кафяв ориз, лютив червен пипер за подправка
4
З.: Сьомга на фурна или скара, 1 бисквита и малко крема сирене
В.: 150 гр. варени скариди, краставица, морков и сусам
5
З.: 50 гр. пушена сьомга и две яйца приготвени по ваш избор
В.: Салата от печени зеленчуци – 10 чери домата, ½ патладжан, 1 червена чушка, ½
6
З.: Шейк от 1 банан, 50 гр. ягоди, 150 гр. биологично кисело мляко
В.: 200 грама филе от океанска риба на фурна, 1 яйце, 100 гр. задушени броколи
Вашият коментар