Когато човек се опитва да отслабне, е важно да се намали количеството на поетата храна, но усещането за глад е една от основните причини, заради които повечето диети се провалят след седмица. Дори така, можете да заситите стомаха си, без да поемате излишни калории. Има храни, които изпращат сигнал до мозъка, че стомахът е сит и успокояват апетита. Ето кои храни ще ни държат сити по- дълго време:
1. Ябълки. Изяжте една ябълка половин час преди хранене. Фибрите и водата ще ви заситят, така ще ядете по- малко.
2. Авокадо. Ако изядете половин авокадо на обяд, до вечерта няма да огладнеете.
3. Боб, нахут и леща. Тези култури са богати на протеини, които също съдържат фибри, антиоксиданти, витамини В- комплекс, желязо. Хората са 31% по- сити след като са яли тези култури.
4. Супа. Хората, които ядат супа като предястие, намаляват с 20% приема на калории. Супите много запълват стомаха ни, но съдържат малко калории. Разбира се, все пак зависи и от супата.
5. Туршии. Тези храни съдържат пробиотици, полезни бактерии, които помагат на храносмилането. Някои експерти смятат, че пробиотиците намаляват апетита и помагат за отслабването.
6. Чушки. Капсаицинът, който се съдържа в тях, ускорява метаболизма ни. Доказано е, че лютата чушка контролира апетита ни. Ако добавяте ¼ с.л. люта чушка към яденето си, ще увеличите ситостта си.
7. Черен шоколад. Когато ви се дояде сладко, яжте черен шоколад. Намалява кръвното налягане, защитава сърцето и мозъка. Засища повече от млечния шоколад.
8. Яйца. Ако започнете с яйца на закуска, няма да огладнеете чак до обяд. Ако на закуска поемате 300 калории, състоящи се от 30- 39 грама протеини, намалява усещането за глад и се увеличава ситостта. Доказано е, че хората, които поемат повече протеини на закуска, приемат по- малко калории през деня.
9. Орехи. Контролират апетита, тъй като са богати на наситени и ненаситени мазнини, заедно с протеини и фибри.
10. Овес. Овесеното брашно съдържа много фибри и протеини, също така високи дози бета- глюкан.
11. Вода. Пиенето на вода създава измамно усещане за ситост. Признаци на глад са същите като признаците на жажда: потискане на настроението, забавяне на мисленето, липса на енергия.
12. Протеин от суроватка. Това е един от протеините, които се съдържат в млечните продукти. Хората, които приемат този протеин, ядат с 18% по- малко, отколкото тези, които ядат въглехидрати.
Вашият коментар