Въпреки че вече е над 50- те, Ел Макферсън продължава да носи прякора си „Тялото“. Сред тайните на перфектната й фигура са тренировъчен план и диетичен режим, изработени за нея от фитнес инструкторът Джеймс Дюиган.
Ето примерно диетично меню за плосък корем, според системата на Дюиган:
Понеделник
При ставане сутрин: чаша пресноизцеден сок от лимон
Закуска: омлет с два белтъка и спанак на пара
Закуска в 10, 30: 100 грама бяло месо и четвърт краставица, нарязана на кръгчета
Обяд: пилешки гърди на пара с аспержи на пара
Следобедна закуска: 100 грама бяло месо и четвърт краставица, нарязана на кръгчета
Вечеря: Филе от риба треска на пара с варени зелени зеленчуци
Тренировка: 10 лицеви опори, клекове (при последното повторение задържате долу 30 секунди), набирания, напади, скокове от клекнала позиция, коремни преси, повече от минута последователни подскоци.
Трябва да повтаряте тези серии 3 пъти, като почивате по 45 секунди между всяко.
Вторник
Като стане сутрин: чаша прясно изцеден сок от лимон
Закуска: 150 грама пуешки гърди със спанак на пара
Закуска в 10, 30: 100 грама бяло месо и четвърт нарязана краставица
Обяд: пилешки гърди с грах на пара
Следобедна закуска: 100 грама бяло месо и четвърт краставица на кръгчета
Вечеря: риба и зеленчуци на скара
Тренировка: упражнения с гирички от 1. 5 – 2 кг: 12 клека с гирички, лицеви опори, скокове от клекнало положение, скок- напад, отваряне на ръце и крака. Починете 60 секунди и повторете тренировката пет пъти.
Сряда
Като станем сутрин: чаша прясно изцеден сок от лимон
Закуска: 150 грама пуешки гърди със зеле на пара
Закуска в 10, 30: 100 грама бяло месо и четвърт краставица
Обяд: риба на фурна с броколи на пара.
Следобедна закуска: : 100 грама бяло месо и четвърт краставица на кръгчета
Вечеря: пилешки гърди с брюкселско зеле на пара
Тренировка: серия от 12 клека, лицеви упори, обърнати напади, трицепс, скокове от клекнало положение и странични скокове. После 2 минути скокове с отворени крака и вдигнати ръце. Починете 45 секунди и повторете тренировката 3 пъти.
Четвъртък
При ставане сутрин: чаша пресноизцеден сок от лимон
Закуска: омлет от два белтъка с броколи и кълнове
Закуска в 10, 30: 100 грама бяло месо и четвърт краставица
Обяд: пилешки гърди с аспержи на скара
Следобедна закуска: 100 грама бяло месо и четвърт краставица
Вечеря: треска на пара с китайско зеле
Тренировка: упражнения с гирички от 1. 5 – 2 кг: 15 клека с гирички, лицеви упори, скокове от клекнало положение, скок- напад, отваряте на ръце и крака. Починете 60 секунди и повторете пет пъти.
Петък
Като стане сутрин: чаша прясно изцеден сок от лимон
Закуска: 150 грама пуешки гърди със спанак на пара
Закуска в 10, 30: 100 грама бяло месо и четвърт нарязана краставица
Обяд: пилешки гърди със спанак на пара
Следобедна закуска: 100 грама бяло месо и четвърт нарязана краставица
Вечеря: Риба с лимон на пара с гарнитура от зелен фасул на пара
Упражнения: серия от 15 клека (на последния задържате 30 секунди долу), лицеви упори, скокове от клекнало положение, напади напред, скок- напад (по 15 с всеки крак), мост напред за 15 секунди, после две минути скокове. Починете 60 секунди и после започнете отново, като повторите тренировката общо 5 пъти.
Вашият коментар