Когато се опитваме да отслабваме, се стремим да ядем здравословни храни. Вечерята е сред основните хранения за деня. Както знаете, препоръчително е да я направите преди 19, 00 часа или поне 3 часа преди да си легнете. Трябва да е лека, но все пак и да ви засити.
Пред вариантите храни с протеини (месо, риба) или храни с въглехидрати (ориз, паста), заместете вторите със зеленчуци или плодове. Плодът е добър вариант вместо десерт.
Ето какво може да си приготвите за вечеря: парче нетлъсто месо (100- 200 грама), една нарязана маруля и няколко 
домата, няколко маслини. Подрете всичко в една чиния и идеалната ви вечеря е готова.
Марулята може да върви с нарязана краставица, лентички печено пилешко, няколко печени чушки, пармезан. Ако салатата стане много голяма, може да си вземете на следващия и за работа. За да не превърнете салатата в калорийна бомба, внимавайте с подправките – особено сосовете. Не прекалявайте нито със зехтина, нито със солта.
Може да си направите и нещо бързо и леко – сандвич. Нека хлябът да е от пълнозърнесто брашно. Може да му сложите риба тон, горчица, краставица или маруля.
