Храненето на жените след 40 има различна функция от това в другите етапи на живота. Трябва да се ядат основно здравословни храни.
За да отслабват с 1 – 1, 5 кг на седмица, диетата им не трябва да надвишава 1000 калории дневно. Това се постига като се прави тренировка от 1 час и се ядат храни като: пълнозърнести продукти, белтъци, соеви продукти, млечни с ниска масленост, плодове, зеленчуци, месо, морски дарове, бобови култури, орехи и семена.
КАКВО СТАВА С ТЯЛОТО СЛЕД 40
Мускулната маса намалява, метаболизмът става по- бавен и има хормонални промени, които ни пречат лесно да отслабваме. Въпреки това стратегиите за отслабване са същите, както на 20 и 30 години.
Жените след 40, които искат да отслабнат бързо, трябва да тренират редовно, защото опасността от йо- йо ефект е по- голяма.
ЗДРАВОСЛОВНА ДИЕТА ЗА ЖЕНИТЕ СЛЕД 40
Закусвайте, а през деня яжте малки порции, които да са хранителни и здравословни. Така тялото ви ще се настрои да топи калории.
Във всяко хранене трябва да има малка порция протеини, за да ви поддържат сити и да не сте постоянно гладни.
ПРИМЕРНО МЕНЮ ЗА ЖЕНИ НАД 40
Закуска:
– 250 грама зърнена закуска с обезмаслено прясно мляко и горски плодове, например боровинки
– Чаша зелен чай
10 – 11 часа:
– 1 средна ябълка
Обяд:
– Вегетариански хамбургер с пълнозърнест хляб и 2 резена сирене без мазнини
– Половин чаша сок от плодове, които не съдържат натрий
16- 17 часа:
– Печено парче сьомга с 250 грама ечемик
– 6 задушени аспержи с малко зехтин
Този хранителен план съдържа 1656 калории, 92 грама протеини, 48 грама мазнини, 228 грама въглехидрати, 39 грама фибри.
