Искате да имате дупе – мечта? Омръзнало ви е да виждате в огледалото висналите си задни части? Тогава трябва да се вдигнете от стола и да се раздвижите. За да превърнете желанието си в реалност, нека разгледаме как да вдигнем и стегнем дупето.
УПРАЖНЕНИЯ
Няма как да минете без движение и тренировки. Ако искате бързи резултати, може да прибегнете до класическите клекове. Разтворете краката на ширината на раменете и свийте колене с изправен гръб, сякаш ще седнете на въображаем стол. Трябва да направите 3 серии с 16 повторения. Когато свикнете, включете и гирички.
ХРАНЕНЕ
За нищо няма да ви послужат клековете, ако не се храните правилно. Затова, включете в диетата си нетлъсто месо, нискомаслени млечни продукти, цели зърна, плодове, зеленчуци и вода. Преди да правите упражнения, хапнете нещо малко и бъдете добре хидратирани. Това важи за преди и след тренировката.
Упражнения за дупе. ВИЖ ВИДЕОТО:
http://www.youtube.com/watch?v=IggUtHRM24U&list=PLgn99iFH37qollVdoBhRt-2PgZhPECi5H&feature=share
Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си в социалните мрежи от тук:
Коментирай първи