Знаете ли, че да ядете плод по време на хранене води до напълняване? Или, че не трябва да смесвате много храни в едно хранене? Че протеинът помага да отслабване на талията? Че това, което ядем следобед, води до повече килограми отгоре? Че от полезните мазнини не се напълнява?
Нека ви обясним 7 лесни съвета, които ако включите в ежедневието си, ще успеете да отслабнете без особени усилия.
Плодовете – не по време на хранене. Много са полезни и важни за нашето меню. Трябва да ядем по 2- 3 порции плод дневно, защото ни доставя витамини, минерали и фибра. Но заради съдържанието на киселини и захари, ако ядем плода като десерт, влошава храносмилането ни, като предизвиква газове, а когато не са правилно обработени, водят до напълняване. Ако ядем плода като малка закуска между основните хранения, става точно обратното. Може да се направи изключение само за ябълките и крушите.
НЕ СМЕСВАЙТЕ МНОГО ХРАНИ. Обикновено, менюто ни трябва да включва малко зеленчуци, малко зърнени храни, малко протеини. Така менюто ни е пълно и балансирано, а веществата лесно се усвояват. Как да си приготвим менюто:
1 . Растения: салата, супа, пюре, зеленчуци, ябълка или круша.
2 . Зърнена храна или с нишесте: ориз, паста, хляб, картофи и др.
3 . Протеини. Месо, риба, яйце, бобови, ядки, хранителен протеин.
ОТ ПРОТЕИНА СЕ ОТСЛАБВА. Обикновено прекаляваме с въглехидратите – сандвичи, паста, пица, тестени изделия и 
пр. Те ни дават енергия за целия ден, но ако прекаляваме, не изразходваме енергията и тя се натрупва като мазнини. От друга страна, има високопротеинови диети за отслабване, които също не са полезни. Наистина се отслабване, но се появяват проблеми с бъбреците и черния дроб, както и йо- йо ефект. Протеин обаче трябва да приемаме редовно, но в умерени количества. Във всяка хранене трябва да има по малко.
ФИБРАТА НАМАЛЯВА ПОДУВАНЕТО: Помага за правилното функциониране на храносмилателната система, защото когато не работят добре, се появява запек, диария, подуване на корема. Затова трябва да ядем плодове и зеленчуци.
СЛЕДОБЕДА НАМАЛЕТЕ ХРАНАТА. Каквото изядем следобед и особено вечер, не можем да го изразходим. В тази част на деня наблегнете на супи, салати, пюрета, малко протеин.
НЕ ВСИЧКИ МАЗНИНИ СА ЕДНАКВИ. Трябва задължително да приемаме полезните за организма ни мазнини, защото те подхранват органите, хидратират кожата и лигавицата. Такива мазнини се съдържат в ядките, растителното олио като зехтин, риба, яйца. Избягвайте мазнините в пърженото, колбасите и пр.
НАУЧЕТЕ СЕ ДА СЕ ХРАНИТЕ. Много е важно как се храним, за да имаме хубава фигура:
– Дъвчете добре храните.
– Не яжте на крак или бързо
– Починете 10 минути след хранене
– Не пийте много течности по време на хранене
– Не яжте големи количества наведнъж
– Наслаждавайте се на храната, но не се вманиачавайте.
Вашият коментар