Перфектното упражнение за отслабване
95% от спортните експерти са категорични, че лицевите опори са най – съвършеното упражнение на света. В различна степен натоварват цялото тяло и на практика няма мускул, който да не участва при правилно изпълнение. В източните бойни изкуства са наричани „Ръцете подпират земята”, незаменима част от всяка силова тренировка.
Как се правят правилно лицеви опори?
Съвременната наука за спорта категорично отхвърля методиките, които бяха популярни преди десетилетия. Водещите инструктори разкриват, че методът на изпълнение отпреди 30 години е дълбоко погрешен и въпреки че има своите ползи, в крайна сметка не предизвиква нищо друго освен огромни болки в раменните стави и трицепсите.
Нова техника
Застанете в положение за лицева опора. Когато спускате надолу, трябва да задържите ръцете в положение, при което лактите са под ъгъл от 45 градуса спрямо тялото, а не да спускате чак до земята. Тази лека промяна в позицията драстично ще намали излишното натоварване на раменете и ще позволи да се изпомпи повече кръв към гърдите и трицепсите.
Друго важно условие е да държите лактите близо до тялото – на ширината на раменете (освен ако не събирате или разширявате позицията с други намерения). Според специалистите, перфектната тренировка с лицеви опори се състои от 3 серии:
- Направете колкото можете повторения
- Починете 20 секунди
- Повторете още веднъж
- Починете 20 секунди
- Последната серия играете наистина до предела на възможностите си (до откат 🙂 ). Тя трябва да изстиска цялата сила с която разполагате и да ви накара да чувствате силно горене в мускулите.
Очакваният резултат е добре натоварена система, пълни с кръв гърди и здрави рамене.
Вашият коментар