Научи кои са и как да ги фиксираш
Колкото и на някои атлети да не им се иска, кардиото е важна част от тренировката. Защото мускулите искат различно натоварване и само чрез дозирана изненада ще има дълготраен прогрес. Ето кои са три от честите грешки при аеробната работа и как да ги отстраните.
Неправилно време за тренировка
Като цяло кардио тренировката се възприема като дейност, която има за цел да изгаря калории и да тонизира сърцето. Някои препоръчват да се прави след края на упражненията с тежести, други в отделен ден. Старо проучване доказва, че ако се прави кардио веднага след щангите, се изгарят точно два пъти повече мазнини, отколкото ако се прави в отделна тренировка. Изводът е:
- Правете аеробни упражнения веднага след щангите
- Продължителността трябва да е между 20 и 30 минути
- Добре е да се играе рано сутрин, преди прием на каквито и да било въглехидрати
- Преди тренировка вземете 10 – 20 грама бързоусвояващ се суроватъчен протеин за предотвратяване загуба на мускулна маса
Неправилна интензивност
Много спортисти, сред които и истински професионалисти, бъркат интензивността, с която следва да играят кардио тренировките си. Повечето от тях допускат две основни грешки: или играят твърде бавно с цел да не изчерпат енергийните си резерви, или влагат твърде много ярост. В действителност и двата подхода горят мазнини, но не са идеални. Решението е да съчетаете двата метода в едно. Ето как.
- Започнете със загряване в по – бавно темпо 3 – 5 мин.
- Преминете към бягане на пътека – 1 минута бързо + 30 минути бавно; приключете с три минути ходене.
- Общото време е 20 минути
Правите едно и също
В предния абзац дадохме пример за кардио с пътека за бягане, но този уред съвсем не е най – удачното решение. Ако правите всеки път едно и също няма да постигнете нищо. Използвайте и други машини като степери и стационарни велосипеди. А най – добро от всичко е да тичането в пресечена местност, скачане на въже, спринтовете и интензивните съчетания от упражнения със собствена тежест (бърпи, лицеви опори, набирания, кофички и др.)
