Ако знаете кои хранителни вещества са препоръчителни при тренировки по фитнес, то със сигурност ще можете да повишите нивата на вашите сила и издръжливост най – малко няколко пъти. Ето четири от тях.
Кофеин
Когато не се прекалява с кофеина, той действа като мощен стимулант на централната нервна система и е в състояние да направи доста повече, отколкото да ви даде малко повече енергия. В допустимите норми това вещество действа като напълно натурален допинг, който мигновено повишава мускулната сила и издръжливост, подобрява способността на нервите да засилват мускулните контракции.
Изследователи от Университета Линкълн в Небраска установиха, че приемът на една доза кофеин час преди фитнес, позволява на повечето атлети да увеличат своето максимално постижение с щанга от тилен лег със средно 5 килограма. Взимайте 200 – 400 милиграма кофеин около час преди тренировка, но не прекалявайте с дозите – ще получите обратен ефект.
Аргинин
Отдавна известно е, че аргининът повишава количеството на азотен оксид в тялото, което увеличава притока на кръв към мускулите, но това далеч не е всичко. Проучване твърди, че атлети приемащи аргинин в продължение на осем седмици, са увеличили постиженията си от тилен лег с почти 10 килограма в повече, сравнено с такива които не вземат. Консумирайте 3-5 грама аргинин (под формата на суплемент) около 60 минути преди фитнес.
Креатин
Дядото на бодибилдерите. След години на скептицизъм, учените най – накрая се съгласиха, че действително работи добре за атлетите и е безопасен. Препоръчителна доза 3 – 5 грама непосредствено преди и след тренировка.
Бета – аланин
В човешкото тяло тази аминокиселина се комбинира с хистидин (също аминокиселина), от което се образува карнозин. Проучвания показаха, че мускулите с високи нива на карнозин са по – силни и издръжливи. Експертите са убедени, че бета – аланинът е ефективен за повишаване на мускулната сила и мощ. Вземете вашата доза бета – аланин или карнозин непосредствено преди и след тренировка.
