Да изготвите правилната стратегия за отслабване, може би е второто по важност условие, за да успеете (първото е желанието). В тази връзка ще разкрием една малка – голяма тайна, която повечето специалисти пропускат докато дават съвети. И тя е
Направете мускули преди старта на диета за отслабване
Последните проучвания в света на фитнеса показаха, че преди да стартирате режим за топене на мазнини, е силно препоръчително да посветите няколко месеца точно на обратното – да изграждате мускули. Това включва подходящи упражнения и хранене за маса, които ще ви позволят да създадете основата, от която после да режете ненужните парчета.
Също така е изключително важно да разберете, че резултатите няма да дойдат за ден или два. Оформянето на атлетично тяло е трудоемък и натоварващ процес, изискващ пълно себеотдаване. Не се плашете от тези стряскащи думи, защото забавлението и доброто настроение всъщност са много повече от задълженията. След като премине встъпителния период (условно встъпителен), може спокойно да процедирате по следния начин:
Отделете месец за проучване
Най – накрая времето за действие дойде. Вече имате яки и / или добре оформени мускули, които искате да покажете на целия свят ( квартал). Започнете с внимателно проучване на собствените си хранителни навици и разберете при консумацията на колко калории нито наддавате, нито сваляте тегло.
Рязане на калории
Когато установите вашата мярка, незабавно извадете 300 калории от дневния прием и в продължение на 2 седмици наблюдавайте с по колко отслабвате. Целта е да се губят между 0. 5 и 1 килограма седмично. По – малко от това е твърде малко и обезкуражаващо, а повече е опасно за здравето. Спазвайки този съвет, ще имате възможност да запазите чистата мускулна маса в сегашното състояние и да изгорите само мазнините.
Корекция
След изтичането на първите 14 дни направете равносметка. Ако вашето отслабване е твърде бързо или бавно, направете корекция +/- от тези 300 калории, които извадихте преди това. Следващите две седмици отново бъдете внимателни и след изтичането им променяйте пак, ако е нужно. Помнете: 0. 5 до 1 кг седмично!
Кардио
След като приключите с оформянето на диетата, добавете по 3 или 4 кардио тренировки за седмицата, като всяка от тях продължава от 20 до 30 минути. Съвременният фитнес разполага с огромен набор от упражнения, така че разполагате с неограничен ресурс.
Възможни проблеми
Ако в даден момент зациклите и теглото ви остане непроменено за 14 дни, извадете нови 200 калории от диетата за същия период. Ако и това не помогне, добавете още 1-2 часа кардио упражнения или направете досегашните по – интензивни и продължителни.
Финал
Когато постигнете желаните резултати (а това ще стане, вярвайте ми), започнете бавно да добавяте по 200 калории дневно всяка седмица. Този път целта е да достигнете ниво за поддръжка, или да се върнете оттам, откъдето тръгнахте. Следете теглото си внимателно, защото то трябва да остава непроменлива константа.
