Няма съмнение, че отслабването е трудно начинание, изискващо концентрация по 24 часа, 7 дни в седмицата. За да поддържате огъня трябва не само да се храните през 2-3 часа в активната част на деня, но също така да изберете правилните храни и количества. Ето 3 от основните закони на голямото отслабване, чието спазване ще ви гарантира успех.
Отрежете калориите и горете
Тук говорим само за проста математическа операция – изваждане. За да получите ефект на отслабване трябва да приемате по – малко калории, отколкото тялото ви е свикнало. Когато се създава недостиг, то реагира чрез извикване на мастните резерви, за да компенсира разликата. Помнете, че това е най – важният от всички закони, независимо какъв подход се приели.
Какво трябва да направите на практика? Статистиката показва, че масата от занимаващи се с фитнес (въобще хората с висока двигателна активност), изгарят 18 или повече калории на килограм телесно тегло. За отслабване просто трябва да намалите консумацията в границите от 14 до 16 кал. / кг т. т. в тренировъчните дни. В почивните пък трябва да паднете до 12 кал.
Питате кой е най – лесният начин за намаляване на калориите? Елиминирайте излишните мазнини – олио, масла, сосове и заливки за салати, кожата от месото (пилешко, телешко и т. н.); избягвайте пълномаслените млечни продукти, яжте повече белтъци и по – малко жълтък. Мазнини приемайте от сьомга, ядки и семена, фъстъчено масло и авокадо.
Супер Протеин
Веднъж четох, че протеинът няма мозък . Неговата основна цел е да изгражда мускулите, а не да мисли. Освен това спомага абсорбацията на витамини и производството на хормони. Друга важна част относно протеините е, че са от ключово значение за ускоряване на метаболизма. Когато сте консумирали храна богата на белтъчини, обработката ѝ изисква доста повече енергия, отколкото тази на въглехидратите и мазнините.
Практически съвет. Няма какво толкова да се каже. Важно е да ядете най – малко по 1 гр. протеин на килограм лично тегло всеки ден. Основните източници следва да бъдат постни меса (пилешко филе, пуешки гърди, риба – сьомга и тон са дъ бест), белтъци, протеин на прах, нискомаслена извара.
Никога не вземайте въглехидрати преди сън
Отново опряхме до въглехидратите и влиянието им върху хормоните. През нощта инсулиновата чувствителност намалява, а това значи, че ако консумирате въглехидрати, тялото трябва да освободи повече инсулин, за да ги обработи. Ако не знаете ще ви разкрием, че високите нива на инсулин възпрепятстват отслабването и спомагат за съхраняване на мазнини.
За да избегнете тези проблеми е удачно да направите едно от двете неща: или не яжте нищо три часа преди лягане, или консумирайте само протеинови храни в последните 4 часа. Непосредствено преди да се гътнете изпийте един протеинов шейк или набързо сдъвчете една вкусна пържола от пилешки гърди. Позволено е и съвсем малка порция пресни зеленчуци.
