За да проведем успешно отслабване и заменим тлъстините с мускули, не е нужно да се спукваме от тренировка 365 дни в годината. Тъканите изискват определено време за възстановяване и поради това е задължително да ги оставим поне един или два дни в седмицата да си починат. Тогава обаче изниква въпросът как да се храним, за да не загубим постигнатото с толкова труд и воля.
Не правете като Скалата, все пак той е професионалист 🙂
Почивките доста често въвличат хората в неприятности, особено ако не мислят какво правят. Лесно може да претоварите стомаха си така, че след това да ви е необходима цяла седмица за възстановяване. Препоръчва се, когато не тренирате да намалите значително приема на въглехидрати, за да предотвратите рязкото и твърде нежелано покачване на телесните мазнини около корема и долната част на гърба.
Ако трябва да обобщим какво да ядете в дните без тренировка, най – лесно ще разберете като поставим нещата така: равно количество протеини и въглехидрати. Пак се хранете по пет – шест пъти, защото задължително трябва да доставите на мускулите критичните за възстановяването вещества и особено аминокиселини. Щом ви доскучае и ви се прииска да се натъпчете от нямане какво да правите, отидете до хладилника, но не се нахвърляйте върху непозволени продукти. Вместо това изяжте плод или два, купичка с ядки или овесена каша.
Постарайте се да получите по – голямата част от въглехидратите за деня още на закуска, а ястията в по – късните часове да са съставени предимно от протеин. Това се прави, защото инсулиновата чувствителност е по – ниска вечер и така по естествен начин се избягва опасността въглехидратите да се трансформират в мазини.
Що се касае до приема на протеин, оставете го като константа от около 2 грама на килограм телесно тегло през цялото време. Калорийният прием изчислете по 20 калории на килограм телесно тегло за тренировъчните дни и 12 калории за почивните. Така ще стимулирате мускулния растеж без да повишавате обиколката на корема.
Вашият коментар