5 малко известни неща за тази силно препоръчителна преди тренировка храна
Овесената каша е широко препоръчвана от фитнес специалистите по цял свят. Доставя бърза и мощна енергия в часовете за тренировка, снабдява тялото с фибри, засища без да е висококалорична. Ето няколко немного известни факта за нея:
Овесената каша се предлага в няколко разновидности. Бъдете внимателни, когато пазарувате в магазина. Най – полезна е когато към чистия овес са добавени сушени плодове. Избягвайте да купувате, ако има допълнително добавена захар, друг подсладител или консерванти.
Приети преди тренировка, бавноусвоимите въглехидрати гарантират дълготрайна енергия. Час преди да пристъпите в залата за фитнес, смесете половин чаша овес, 1 супена лъжица суроватъчен протеин и 2 чаши вода. Разбъркайте всичко добре и го изпийте под формата на шейк.
Една малка порция води до големи резултати. ½ чаша чиста овесена каша съдържа в себе си 150 калории, 27 гр. въглехидрати, 5 гр. протеин, 2 въглехидрати и 4 грама фибри.
Овесената каша се приготвя лесно. В голяма купа за микровълнова фурна смесете по половин чаша овес, вода и ниско маслено мляко. Пуснете във фурната за четири минути, след което разбъркайте и изчакайте още 2 минути. Добър апетит
Може да добавяте овес в почти всяка рецепта. Когато например си правите кюфтета от говеждо месо, вместо хлебни галета може да използвате овесени ядки. Особено вкусни са при правене на хляб, готвене на риба или пилешко филе.
Вашият коментар