Диетата с 1800 калории се възприема като нормален хранителен режим за жена, която извършва значима физическа дейност, или за мъж, който иска да отслабне с няколко килограма.
В диетата се спазват всички основни хранителни принципи. Може да се използва и като поддържаща диета.
ДИЕТА С 1800 КАЛОРИИ:
Закуска:
– 1 чаша чай с обезмаслено мляко
– 2 печени филии пълнозърнест хляб
– 2 лъжички диетично течно сирене или диетично сладко
– 250 грама плодова салата
Предиобед:
– 1 обезмаслено кисело мляко
Обяд:
– Средна порция паста с варени зеленчуци
– 2 малки печени филии пълнозърнест хляб
– 1 печен плод
Следобедна закуска:
– 250 грама чай с обезмаслено прясно мляко
– 1 желатин с плодове
2- ра следобедна закуска:
– 15 зърна грозде
– 1 парче сирене
Вечеря:
– Средна порция месо – пилешко, свинско, агнешко, телешко, риба или др.
– Средна порция салата от моркови, домати и рукола
– 2 малки печени филии пълнозърнест хляб
– 250 грама ягоди
Менюто за диетата е ориентировачно. Можете да променяте компонентите, соъбразно вкусовете си:
– Месо: Можете да сменяте с пилешко, риба, телешко, агнешко, свинско, леща, яйце
– Плодове: Позволени са всички, но внимавайте с дребните, като ягоди, череши, боровинки – само 250 грама
– Млечни продукти: да са обезмаслени
– Зърнени храни: оризът, пастата и брашното е добре да са палнозърнести
Как да изготвим план с 1800 калории. ВИЖ ВИДЕОТО:
Вашият коментар