Тези, които желаят да имат добра обща форма и идеална фигура, трябва постоянно да работят за фигурата си. Постоянните разходки и редовните физически упражнения са просто задължителни.
Всеки ден човек трябва да отделя по-малко от един час, за да се упражнява. На тези, които временно са изпуснали формата си и искат отново да влязат във форма, ние им препоръчваме тази диета.
Тя продължава една седмица и не е много трудна, а дава възможност за един месец да се свалят от 7 до 9 кг излишно тегло.
Диетата изключва консумирането на брашно и сладки, просто забравете за тях. Количеството на мазнините е намалено в полза на протеините, в приблизителното съотношение от 40 % протеини на 10 % мазнини и 50 % въглехидрати – идеалната формула за идеалната фигура. Изберете една от следните опции:
Закуска :
1. Бисквити или 40 гр нискомаслено сирене, чай без захар.
2. Овесена каша без мляко ( 35 гр овесени ядки ), зелен чай без захар.
3. Мюсли с обезмаслено 1 % мляко ( 30 гр люспи ).
Втора закуска :
1. Ябълка, портокал или две малки мандарини.
2. 100 гр извара без мазнини.
3. 30 гр сурови ядки.
Обяд :
1. 100гр пилешко филе, 100 гр задушени гъби, 200 гр салата от краставици и репички, подправена с лимонов сок и зехтин, зелен чай без захар.
2. 200гр постна риба, 200 гр задушени или пресни зеленчуци, зелен чай без захар.
3. 150гр салата, пилешки дробчета с пресни зеленчуци или зеле, зелен чай без захар.
Следобедна закуска :
1. 100 гр обезмаслена извара и чай без захар.
2. 40 гр сушени плодове или стафиди.
3. Един плод, може всякакъв, с изключение на банан или грозде.
Вечеря :
1. Две бъркани яйца с един нарязан на салата домат.
2. 150 гр риба, салата от пресни зеленчуци.
3. 100 гр постно месо, пресни зеленчуци салата.
4. 200гр обезмаслено кисело мляко, някакъв плод.
Преди да си легнете, можете да изпиете една чаша нискомаслено кисело мляко.
Вашият коментар