В стремежа си да изгоните излишните килограми, много от вас пропускат най – важното в една диета за отслабване – здравословната храна. Доста често грешките започват от сутринта, когато забързани за работа или училище предпочитаме да изядем по пътя една претъпкана с отрова вафла, вместо качествена и полезна закуска.
Всъщност, малцина са посветени в тайната на здравословната храна и дори да се навият да започнат диета, те просто не знаят какво да ядат. Също така, съществуват десетки хиляди легенди за полезните храни, от които не всички отговарят на истината. Достатъчно е да споменем за прясното мляко, което мнозина „специалисти” горещо отричат, в стремежа си да бъдат интересни.
Въпреки всичко, хората обичайно са достатъчно умни и е достатъчно малко, за да схванат какво трябва да правят. В основата на всяка здравословна диета стои храната, а в тази статия ще опитаме да обясним по най – лесния начин, кои именно храни трябва да приемаме по време на отслабване. Така наречената хранителна пирамида не е променяна от дълги години и в нея много добре е описано какво трябва и какво не.
Хранителна пирамида (Съкратен вариант)
Зърнени продукти. Произведените от пшеница, овес, ориз, царевица или ечемик продукти са сред най – спорните в медицинската наука за храненето. Голямата част от тях могат да бъдат сложени в графата здравословни храни, но все пак бъдете внимателни. Специалистите препоръчват дневният прием да не надвишава 200 – 300 грама.
Плодове. Няма вреден плод. Яжте смело и на воля, също така супер полезни са и 100 % натурални сокове без консерванти и подобрители. Като цяло плодовете се приемат под всякаква форма и вид – пресни, сушени, домашно консервирани, нарязани, на каша и прочие. Препоръчва се поне по половин килограм дневно.
Зеленчуци. Също както плодовете, на зеленчуците вярваме напълно безрезервно и те с право се нареждат в списъка здравословни храни. Консумирайте сурови, варени, пресни, консервирани или изсушени – те ще заредят тялото с така необходимите витамини и полезни вещества. Добре е да се консумира около половин килограм.
Мляко. Напук на всички противници на млякото – пийте го на воля, ако искате дори прекалявайте. Но бъдете внимателни! В търговската верига у нас НЕ СЪЩЕСТВУВА истинско мляко, всичките тези продукти са пълни с никому неизвестни съставки, които по – скоро вредят и тровят.
Наистина, в градски условия няма как да си гледаме крави сами и затова потърсете сговорчивия дядо от близкото село и се спазарете с него как да ви дава мляко. Още повече, че по всяка вероятност той ще го продаде истинския продукт по – евтино, отколкото е цената на бавнодействащата отрова в хипермаркета! Препоръчва се по 600 – 700 милилитра за ден.
Месо, яйца, риба, бобови храни (протеин). Свободно се консумират всички богати на протеин продукти. Все пак не прекалявайте с мазното и избирайте повечко бели меса и риби. По отношение на яйцата не забравяйте, че трябва да се ограничавате до 4 жълтъка на ден.
Растителни и животински мазнини. Препоръчва се умерен прием. В никакъв случай обаче не лишавайте тялото напълно от мазнини, тъй като те са много важни за правилната работа на органите.
Ддиети и здравословни храни
Вашият коментар