Упражнението планк е едно от най- предпочитаните от холивудските звезди, сред които и топ моделът Джиджи Хадид. Това упражнение е достатъчно, за да стегне цялото тяло, в това число и корема. Много по- ефективно е от традиционните коремни преси.
Освен че тренира бокс и балет фит, Джиджи Хадид не пропуска да включи и изометричните упражнения за корем в спортния си режим.
Какво представляват?
Допреди няколко години, класическите коремни преси бяха сякаш единственото упражнение, подходящо за тази част на тялото. Но след като йога и пилатес навлязоха активно в тренировъчните режими, се появиха нови и още по- ефективни упражнения.
Сред тях са т.нар. изометрични коремни преси, известни още като планк. Много треньори ги препоръчват като най- доброто упражнение за стегнат корем. Всъщност, то изисква работата на цялото ни тяло, не само на корема. Освен това, рискът от наранявания при него е доста по- малък, отколкото при традиционните коремни преси.
Чрез планк не само стягаме коремните мускули, но и имаме много други ползи, свързани с намаляване на болките от неправилната стойка. Изисква по- голям разход на енергия и изгаряме повече калории.
Как се прави?
Лягаме по корем на пода и свиваме ръцете, като опираме дланите към пода. Повдигаме се, като краката и торсът трябва да застанат паралелно на земята, като образуват права линия.
Гърбът трябва да е изправен, но без да правим чупка в кръста.
Добре е да започнем с три сесии, всяка по 20 секунди. Постепенно, увеличаваме всяка сесия с по 10 секунди.
