За да отслабнете ефективно и за дълго време, е необходимо първо да се подготвите теоретично. Предлагаме ви 7 много важни правила, които ще ви дадат необходимите знания, за да постигнете целта си:
1 Отслабването се случва в кухнята
Това означава, че е от първостепенна важност да започнете да се храните здравословно и балансирано. Избягвайте обаче всякакви крайни диети – например, лишаващи ви от определени групи храни, или прекалено нискокалорични.
Първо, трябва да включите в ежедневното си меню повече плодове и зеленчуци. Ограничете до минимум захарта и захарните изделия. Намалете тестените изделия, но това не означава, да спрете да ядете хляб. По 3-4 филийки на ден могат да се хапват.
2 Изгаряйте повече калории
За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит – т.е., да изразходвате повече калории, отколкото приемате. За целта увеличете движението в ежедневието си. Не само да започнете да ходите повече, но и да правите упражнения у дома или в зала.
3 Развийте повече мускулите си
Упражненията за сила и издръжливост ще направят тялото ви стегнато и секси. Не се притеснявайте, няма да развиете мускули като културисти.
4 Не се лишавайте от сън
Липсата на сън увеличава нивата на кортизола, а той предизвиква трупане на мазнини. Когато тренирате, трябва да спите достатъчно, за да може тялото ви да се възстанови.
5 Ограничете кантара
Най- добре ще разберете как върви отслабването по дрехите си. Много често те ни показват по- рано положителни резултати, отколкото кантара.
6 Не пийте калории
Внимавайте с напитките, защото те също могат да са доста калорични. Наблегнете най- вече на водата, на плодовите и зеленчукови сокове. Избягвайте алкохол, газирано, напитки със захар.
7 Комбинирайте кардио с HIIT
Кардиото е важно, когато имаме да сваляме килограми. Но интензивните интервални тренировки са дори още по- подходящи. Можете да ги редувате или комбинирате.
Вашият коментар