Скоростта, с която можете да отслабнете, ако намалите хляба, зависи от това какво количество ще консумирате. Ако ядете повече хляб, ще отслабнете според количеството, което отстраните от храненето си
Но резултатите зависят и от това какви храни ще използвате, за да заместите хляба. Ако не са с по- ниска енергийна стойност, няма да има смисъл.
Калориен дефицит
За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. Ако елиминирате 3,500 калории от менюто си, можете да отслабнете с 400 грама. Ако създадете калориен дефицит от 250 калории на ден, можете да сваляте по 400 грама на две седмици. А ако създадете калориен дефицит от 500 калории на ден, можете да свалите по 400 грама на седмица.
Елиминиране на хляба
Да речем, че ядете по една багета сутрин на закуска. Една нормална багета съдържа около 250 калории. Ако я премахнете от диетата си, можете да сваляте по 200 грама на седмица. Ако ядете хляб и на обяд и го спрете, можете да си спестите още 160 калории. Така вече е възможно да сваляте по 300 грама на седмица. Ако и на вечеря ядете нещо от брашно и го махнете, си спестявате още около 100 калории. По този начин може да намалите с около 500 калории дневния си прием и да свалите 400 грама в края на седмицата.
Заместване на хляба
Повечето от нас ще заместят хляба с друг продукт. Ако заместите багетата с банан, калорийния дефицит спада от 500 на 400 калории приблизително, тъй като плодът съдържа около 100 калории. Така създавате дефицит от 300 калории на ден. Както виждате, много е важно с каква храна ще заместите хляба, ако искате да отслабнете.
Препоръки
Когато премахнете хляба от храненето си, трябва да броите калориите, които приемате при храненията. Понякога, за да отслабнем, просто трябва да намалим порциите.
Вашият коментар