Най- подходящите вещества, които потискат глада, са фибрите и протеините. Ако приемате достатъчно от тях в ежедневното си хранене, по- лесно ще се засищате и ще избягвате яденето между храненията.
Употребата на протеините като средство за отслабване е добре позната от диетите за отслабване на Дюкан, Аткинс, Зоната, Монтиняк и др. Затова няма да се спираме толкова подробно на тях.
РАЗТВОРИМАТА ФИБРА – ПОМАГА ЗА ОТСЛАБВАНЕТО ПО 2 НАЧИНА
Ако приемате достатъчно фибри чрез храната си, ще успеете да отслабнете чрез два начина:
1. Абсорбират водата от червата и увеличават обема си. Това ни кара да чувстваме ситост, което занижава апетита.
2. Заради късата верига на мастните киселини, която се създава чрез ферментацията на разтворимата фибра в червата. Предизвиква огромен засищащ ефект. Има много изследвания, които показват, че наличието на разтворима фибра в диетата помага за отслабването, особено в долната част на тялото (бедра, ханш, дупе), като топи мазнините в тези зони.
Учените обаче не са единодушни по отношение количеството, което трябва да приемаме дневно от разтворимата фибра, за да можем да отслабнем.
Изследване от 2009 сочи, че ако всеки ден приемаме по 60 грама разтворима фибра, за две седмици ще отслабнем с между 1,3 кг и 2,5 кг. Използваната фибра е глюкоманан, която се извлича от китайското растение конджак.
По- нови изследвания показват, че комбинацията от глюкоманан с други полизахариди предизвиква още по- голямо отслабване: минус 5,8 кг и 2, 4% по- малко телесни мазнини за период от 14 седмици.
ФИБРАТА В СЪЧЕТАНИЕ С ДРУГИ ХРАНИ
Независимо дали приемаме фибрата на таблетки или под формата на храна, като зеленчуци, зърнени храни, плодове, бобови.
Можете да засилите отслабващия им ефект чрез комбинация със следните храни:
– Зелен чай
– Млечни продукти с ниска масленост
– Горчив портокал
За да е пълноценна програмата ви за отслабване, трябва да включите, макар и леки, упражнения.
Вашият коментар