Много се е изписало какво и колко да ядем, за да отслабнем. Но също така е много важно и кога ядем. Ето 8 ценни съвета:
1. Ако ядете сладко, да е сутрин. Вечер пречи на работата на инсулина и увеличава мелатонина, което причинява нетолерантност към въглехидратите и глюкозата, които се трупат не там, където трябва.
2. Обядът да е преди 15 часа. Основното количество калорична храна трябва да се приеме преди това време.
3. Достатъчно време да ядем и да починем след това. Ако имате време, винаги отделяйте 20 минути, за да починете след хранене, защото е много полезно за здравето.
4. Не е лошо да е горещо, след като сме обядвали. Ако ни е по- топло между 15 и 17 часа, значи тялото усилено топи мазнините.
5. Яденето извън отредените часове означава липса на контрол. Следвайте графика си за хранене.
6. Упражненията по- добре сутрин. Не е препоръчително вечер да тичате или да тренирате, защото така обърквате циркадния ритъм, по- трудно се заспива и се будите уморени. Сутрин или следобед са най- подходящи като време.
7. На вечеря избирайте добре храните. Изберете сложни въглехидрати и порция протеини. Избягвайте мазното, захарта и пр.
8. Интервал между вечеря и лягане. Трябва да има известно време между вечерята и времето за сън. Най- подходящият интервал е 2 часа и половина.
Вашият коментар