Ако винаги се стараете да тренирате по един и същи начин или огладнявате много след тренировка, могат да са сред факторите, които ви пречат да отслабнете, въпреки че тичате редовно.
Започнали сте да тичате преди месеци, но още не виждате резултати на кантара? Това означава, че има някаква причина да не се получава и ние ще ви помогнем да я откриете:
1. Огладнявате от тренировка. Нормално е да огладнявате, когато изгаряте калории. Но трябва да се храните мъдро. Ако тичате и после изядете един хамбургер, трудно ще тръгнете надолу с килограмите. След тренировка използвайте здравословни храни, които съчетават въглехидрати и протеини, без да надвишават 150 калории. Ако и след това сте гладни, значи трябва да се храните по- добре преди тренировка.
2. Не тичате достатъчно. Ако тичате веднъж седмично по 45 минути или два пъти по 20 минути, трудно ще започнете да отслабвате. Ако искате да отслабвате с 1 кг седмично, трябва да елиминирате 500 калории дневно, чрез диета или тренировка.
3. Изгаряте по- малко, отколкото си мислите. Тичате, потите се и сте убедени, че сте изгорили 500 калории, но това не е вярно. Жена 68 кг може да изгори 495 калории като тича 45 минути и изминава 1, 6 кг за 10 минути.
4. Винаги тренирате по един и същи начин. Ако някъде близо до дома ви има трасе от 3 км и вие тичате винаги там, упражнението ще се превърне в навик. Мускулите свикват с това, което искаме от тях. Когато това стане, не можете да отслабвате. Затова, когато тичате, сменяйте различни скорости и терени.
5. Теглото не е всичко. Тичането е един от най- добрите начини за стягане на тялото, защото намалява мазнините по тялото и увеличава трупането на мускули. Но мускулната маса е по- гъста от мазнините и заема повече място. Дори да не се отразява на кантара, важни са обиколките на бедрата, талията, гърдите и ханша.
Вашият коментар