По време на тренировка е много важно как доставяме кислород до мускулите си, така че да увеличават енергията си, физическото състояние и издръжливостта. Важно е да дишате правилно, когато правите упражнения.
Ако правите силови упражнения и не дишате правилно, кръвното ви може да се вдигне. А тези, които го правят правилно, намаляват кръвното.
Ето кои грешки в дишането да избягваме, когато тренираме:
1. Вдишване през устата. Въздухът, който влиза е студен и сух, съдържа много частици. Когато дишате по този начин, увеличавате риска от респираторни проблеми и алергични реакции.
2. Вдишвате при вдигане на тежко. Когато се правят тренировки с тежести, трябва да издишате, при вдигане на тежестта.
3. Издишате при по- голямо усилие. При тренировка с тежести се препоръчва да вдишате, а не да издишате.
4. Задържане на дишането. Това може да е доста вредно и да доведе до сърдечно- съдови проблеми, загуба на съзнание, виене на свят и пр.
5. Прегърбени сте. Правилната стойка улеснява работата на мускулите и белите дробове. Помнете, че винаги трябва да вдишате през носа и да издишате през устата.
Вашият коментар