За всеки, който иска да отслабне, топенето на мазнини е основното. Един от най- добрите начини да го постигнете е чрез упражнения. И въпреки че е важно упражненията да се комбинират с балансирана диета за по- добри резултати, има 8 кардио упражнения, които ще ви помогнат да стопите мазнината и да изглеждате фантастично.
Степ аеробика
Това е едно от любимите упражнения на жените, но е подходящо и за мъже. За него обаче ви трябва степенка. Натоварват се основно бедрата, дупето и краката. Може да изгорите около 400 калории само за 30 минути.
Тичане
Ако всичките ви опити да правите упражнения пропадат, доверете се най- изпитаното и лесно средство – тичане. Горите до 300 калории за 30 минути, ако тичате навън или на лентата. За по- интензивно натоварване, се опитвайте да тичате по нагорнище или на плажа – съпротивата на пясъка ви помага да горите повече калории. Но тъй като тичането може да тежко за коленете ви, се уверете, че сте избрали най- подходящите обувки.
Каране на колело
Качете се на колело, за да стопите мазнини. Може да го правите на въздух в парка или във фитнес залата. Може да изгорите до 500 калории за 45 минути тренировка.
Плуване
Какво по- хубаво от това в горещия ден да топите калории в басейна? Това е едно от най- добрите кардио упражнения за топене на мазнини и калории – 700 калории за 30 минути. Плуването е упражнение за цялото тяло, което развива мускулите и ги тонизира .
Кростренажор
Дали у дома или във фитнес залата, кростренажорът е полезен и забавен уред за топене на мазнини. Направен е да имитира движенията при джогинг. Подходящ е за хора с проблеми в коленете. По- добре използвайте такива, които движат и ръцете.
Енергична разходка (power walking)
Енергичната разходка дава много добри резултати, за разлика от обикновената. Ако ходите бързо и енергично в
рамките на един час, ще изгорите толкова калории, колкото и при джогинга. Добавете и две гирички и вървете по нагорнище за още по- добри резултати.
Вдигане на тежести
Понякога не ви трябва тренировка за ускоряване на сърдечния ритъм, за да получите по- добри резултати. С вдигането на тежести забавяте нещата, а в същото време превръщате мазнините в мускули. Не се претоварвайте, съсредоточете се в увеличаване броя на повторенията, а не в увеличаване на тежестта, освен ако целта не е да увеличите мускулната си маса.
Тренировка на интервали
Въпреки че тичането, ходенето, карането на колело са чудесни упражнения за топене на мазнини, тренировката на интервали (смяна на различни упражнения и ритъма) може да даде още по- добри резултати. За да промените ритъма на тренировката си, започнете с джогинг за 5 минути, после ходете бързо и енергично още 5 минути. Повторете толкова пъти, колкото искате. Във фитнес залата , карайте колело 15 минути, после минете на лентата за ходене за още 15 минути.
Степ аеробика за начинаещи. ВИЖ ВИДЕОТО:
Вашият коментар