отслабване
Както всяко друго нещо на този свят, тренировката и диетата за отслабване също се нуждаят от мениджмънт, за да бъдат доведени до успех. Съществуват редица писани и неписани правила, помогнали на мнозина през годините. Ето 10 от тях, с чиято помощ лесно ще смъкнете няколко килограма.
Знаете ли какво ядете?
Ако искате да изхвърлите в историята ненужните килограми, трябва да промените изцяло хранителния си режим. Не мислете, че със силови и безкрайни тренировки ще направите качествено отслабване. Те ще Ви помогнат и ще ви накарат да се чувствате силни, но без да са подкрепени с правилната диета усилията ще бъдат напразни.
Казано с други думи, при желание за отслабване, на първо място трябва да се погрижите за Вашата диета. Прегледайте внимателно какво и колко ядете, анализирайте го и извадете от менюто ненужните храни.
Много фибри
По пътя от затлъстяване към елегантност се уверете, че ежедневно приемате поне по 20 грама фибри. Тях ще намерите в пълнозърнестите храни, повечето пловоде и зеленчуци. Добавянето на фибри от естествени източници ще ускори метаболизма, ще запази за дълго време тънката талия и като цяло ще помогне при отслабване.
Отслабване с разнообразна храна
Представете си, че вашата празна чиния е бял лист хартия, върху който ще нарисувате всички цветове на дъгата. Напълнете я с многоцветни плодове и зеленчуци, които крият в себе си безброй полезни за тялото вещества, подобряват кондицията и усилват имунната система.
Намалете калориите
Искайки да отслабнете ефективно, трябва да спазвате винаги едно основно правило: изгаряйте повече калории, отколкото приемате. За да осъществите това на практика, избягвайте мазните и сладки храни, които дори и в малки количества са силно калорични и водят до затлъстяване.
Отслабване с протеин
Белите животински меса, рибата, нискомасленото мляко и яйцата са чудесни източници на протеин. Не пропускайте да снабдите с достатъчни количества, тъй като протеините са от особено значение във всеки един здравен аспект.
Не бързайте
За успешното отслабване правете леки и плавни промени в начина на живот. Рязкото скъсване с дългогодишните навици е в състояние да предизвика страхотни психически и физиологически сътресения, водещи до необратими последствия (за щастие рядко). Помнете, че свалянето на килограми и поддържането на крепко здраве е трудна задача, която ще се изпълни с постоянство и усилие на волята.
Практически съвет: Намалявайте вредните храни постепенно и им намерете заместители. Така например сведете хляба до тоталния минимум (но не го изхвърляйте напълно, той е вреден само в големи количества) и в същото време запълнете отворената дупка на масата например с плодове. Вместо 4 филии изяжте 2 и една ябълка.
Обилна и здравословна закуска
Според някои източници, закуската е най – важното хранене. Ако тя е достатъчно здравословна, с високо съдържание на протеин и фибри, денят за отслабване би започнал чудесно и вие ще се чувствате по – енергични откогато и да било.
Правилно хранене
Правилното хранене е полезно за вас. Изкоренете вредните навици от съзнанието си и разберете, че отслабване не се прави с огромна порция макарони и хляб пред телевизора. Не отвличайте вниманието си докато се храните, а обърнете внимание и се насладете на продуктите от вашата трапеза. По този начин ще осъзнаете кога сте се наситили и няма да изяждате повече, отколкото трябва.
Напитките
Откажете се веднъж завинаги от напитките, докато ядете. А като цяло забравете и за всички сладки питиета, задръстващи тялото със захар и при всички случаи пречат да се справите с наднорменото тегло.
Често движение
От спалнята в офиса и от офиса в спалнята. Това е класическа диета, но за трупане на излишни килограми. За да избегнете това, променете Вашия заседнал начин на живот. Дори и да не Ви се ходи до фитнес залата, има хиляди други техники, които помагат при отслабване. Заменете асансьора със стълбите, колата с ходене пеша или велосипед, вечерната бира с разходка сред природата.
Контролираното отслабване е полезно
Вашият коментар