Талията на жената не трябва да е повече от 80 см, а на мъже – повече от 84 см. Измерете своята и сравнете с тези стойности. Ако ги надвишавате, ето няколко полезни съвети как да се ги намалите:
1. Хранене. Не яжте храни с наситени мазнини, въглехидрати и брашно. Те са сред най- големите причинители на тлъстини по талията и ханша.
2. Здравословна храна. Приемайте ненаситени мазнини и богати на фибри, за да стимулирате храносмилането си и да активирате метаболизма си.
3. Тренирайте. Важно е да тренирате, за да топите мазнините. Всеки ден се движете между 20 и 30 минути.
4. Концентрирайте се. Дисциплини като пилатес и йога помагат за бързото топене на мазнините, особено в долната част на тялото. Правете коремни преси и клекове.
5. Танци на пилон. Освен че е забавно и повишава дамското самочувствие, помагат за изгарянето на натрупаните тлъстини.
6. Аксесоари. Има много полезни упражнения за топене на мазнини в тези области, които се изпълняват с гирички или обръч.
7. Хидратирайте се. Пийте поне по 2 литра вода на ден. Така ще се пречистите от мазнините и токсините, натрупани в тялото.
8. Масажи. Помагат на тялото да се отпусне. Подобряват кръвообращението.
9. Дишане. Правилното дишане предпазва от натрупване на мазнини по ханша.
Вашият коментар