Йо- йо ефектът се появява, когато отслабваме много бързо. Ако сте правили бърза диета, вече знаете колко лесно се връща старото тегло, при това само за дни. А това е много потискащо. В статия ще разгледаме как да избегнем йо- йо ефекта.
Истината е, че 97% от хората, които правят диета за отслабване, връщат старото си тегло бързо.
Това се случва най- вече с бързите диети, които са много екстремни и целят сваляне на няколко килограма за броени дни. Особено такива, с по- малко от 1000 калории на ден. Този вид диети променят метаболизма. Тялото реагира с прекомерна компенсация. Знае, че храната е малко и започва да трупа повече от обикновено.
Не можем да прекараме живота си на диета. Трябва да се научим как да стабилизираме теглото си, без постоянно да получаваме йо- йо ефект.
Как да избегнем йо- йо ефектът и да отслабнем наистина?
Не е толкова трудно да стопим излишните мазнини. Необходими са само воля и постоянство. Но едно нещо трябва да е ясно: за да отслабнем, трябва да ядем по- малко калории.
Според това, каква диета за отслабване използвате, ще загубите мазнини или мускули, или вода. Идеалният вариант е да се стопят излишните мазнини, без да загубите мускулите. Когато губим мускули по време на диетата, теглото най- лесно се връща.
Съвети как да избегнем връщането на вече свалените килограми
Диета за отслабване за седмица
Както казахме по- горе, добре е диетата за отслабване да не е прекалено нискокалорична. Идеалният вариант е да се прави диета, която позволява да сваляме килограм на седмица. Така тялото и мозъкът могат да се адаптират по- лесно към отслабването, което намалява вероятността за йо- йо ефект.
Как да избегнем йо- йо ефектът след протеинова диета
Високо протеиновата диета помага да поддържаме мускулите, което е много важно, за да можем да задържим свалените килограми. Повишеният прием на протеини не само поддържа мускулатурата, но и усещането за ситост, така че да не прекаляваме с храната.
Когато правим диета, винаги ограничаваме някой вид храна. Обикновено това са въглехидратите и мазнините. Точно веществата, които ни осигуряват енергия. Освен умора, това може да доведе и до загуба на мускулна маса.
Яжте храни с малко захар
Приемът на храни с малко захар или такива, които не повишават нивата на глюкозата в кръвта, също помагат да избегнем йо- йо ефектът. Освен това, тези храни обикновено са богати на фибри, което причинява засищащ ефект.
Пийте много вода
Пийте много течности – вода, чай, домашни сокове.
Няколко хранения на ден
Научете се да ядете по- често, но по- малки порции. Не пропускайте хранения. Идеалният вариант е 5-6 хранения на ден.
Правете упражнения за издръжливост
Редовният спорт ще ви помага да поддържате метаболизма си винаги активен, дори когато спите. Така няма как да си върнете свалените вече килограми.