Знаете ли, че ключът към ефективното и здравословно отслабване, без йо-йо ефект, е в закуската и вечерята?
Това са две фундаментални хранения за регулирането на метаболизма, който трябва да изразходи излишната енергия и да подобри работата на черния дроб, органът, който улеснява храносмилането на мазнините.
Ето как да променим някои от навиците си на закуска и вечеря, за да отслабваме постепенно и естествено.
ОТСЛАБВАНЕ БЕЗ ГЛАД
Повечето хора се подлагат на строги диети, които изключват определени храни или намаляват калориите. Това обаче означава стрес, който само влошава настроението ви и често дори ни пречи да отслабнем. А когато прекъснем режима, напълняваме още повече.
ЗАЩО ЗАКУСКАТА?
Това е много важно хранене, защото слага край на глада през нощта и активира метаболизма, за да започне да изгаря калориите от сутринта.
Пропускането на закуската не е добра идея, ако искаме да отслабнем, тъй като метаболизмът ни става по- бавен и огладняваме много, когато дойде време за обяд. А това означава, че ще искаме да ядем и между храненията.
Апетитът ни обаче може да се възпита. Можете да започнете с малки количества или като направим леко разтягане или някакво раздвижване.
Какво да закусваме?
Трябва да е енергийна и хранителна, да се чувстваме витални, но леки и в добро настроение. Не е необходимо да се ограничавате с количествата, но не трябва и да преяждате. Научете се да усещате момента, в който вече сте сити и можете да спрете. Ето няколко идеи:
-домашен плодов шейк, можем да му добавим също зеленчуци и ядки
-Овес с растително мляко, канела, орехи и ябълка
-Печени филии от пълнозърнест хляб с парче сирене, шунка или мармалад без захар
-Мюсли с плодове, ядки и семена
ЗАЩО ВЕЧЕРЯТА?
Второто най- важно хранене за деня, когато искаме да контролираме отслабването. Осигурява ни енергия, която обаче не можем да изразходим и се натрупва в тялото ни. Черният дроб се възстановява по малките часове на деня, затова е добре по- рано да сме вечеряли. Затова избираме вечеря, която да засища, но да се смила лесно, като даваме приоритет на протеините.
С такъв тип вечеря ще спим по- добре и ще се будим с добър вид, усещане за лекота и апетит за закуската.
Какво да вечеряме?
Предлагаме ви няколко варианта, така че да избирате за всеки ден. Изберете по една порция зеленчуци и една порция протеини:
Порция зеленчуци
-крем- супи от зеленчуци с малко овес
-салата от домати, маруля, краставици, чушки и пр.
-зеленчуков сок
-Приготвени на пара броколи, гъби, чушки, лук и пр.
-супи и бульони
Порция протеин:
-пилешко или пуешко на скара или фурна
-риба на скара или фурна
-омлет с гъби
-омлет или варено яйце
-салата от бобови култури
-хумус
-сирене, най- добре козе
-ядки
Вашият коментар