Вероятно знаете, че за да отслабнете трябва да ограничите приема на висококалорични храни и да приемате здравословна храна като зеленчуци, плодове и цели зърна.
Но спирането на нездравословната храна е само част от цялостния подход за отслабване. Контролът върху порциите и редовните тренировки трябва да създадат калориен дефицит, който да се отрази в сваляне на килограми. Например, консумирането само на 1000 калории дневно не е особено препоръчително.
Калориен прием срещу калориен разход
Основните правила за отслабване са винаги същите, без значение колко калории приемаме: ако харчим повече калории, отколкото приемаме, ще успеем да отслабнем. Според диетолозите е възможно да свалим близо 1 кг за седмица, ако ограничим броя на приеманите калории за деня до 1000.
Най- нисък препоръчителен прием
Не е задължително обаче да постигнете отслабването, като приемате по 1000 калории дневно. Препоръчителният калориен прием за деня за жените е 1200 калории. За мъжете – 1500. Ако минете под тези нива, няма да доставяте в организма си достатъчно хранителни вещества, както и калории за извършване на ежедневната си дейност.
Когато не осигуряваме на тялото минимума калории, от които се нуждае за деня в продължителен срок, може да влезе в състояние на изтощение от глад. Според повечето диетолози, диетите с малко калории причиняват повече вреда, отколкото положителни резултати. Обикновено загубата на теглото е за сметка на намаляване на мускулатурата, а не на мазнината. Тялото забавя метаболизма и започва да се запасява с мазнини. Освен това, тези диети трудно се спазват.
Вашият коментар