Най- препоръчително е отслабването да се случва постепенно, за дълъг период от време. Понякога обаче не разполагаме с него и трябва да свалим излишните килограми по- бързо.
Ето няколко съвета как да го постигнете:
1 Хранете се балансирано
Първото нещо, за което трябва да помислете е, как храненето ви да стане балансирано и какво храни да съдържа.
Препоръчителни са:
-храни, богати на протеини
-здравословни мазнини
-храни, богати на фибри
Забранени са:
-бързата храна
-рафинираните храни
-рафинираните въглехидрати: газирано, бял хляб, захар и пр.
Направете собствено проучване и подберете храни, които хем да са подходящи за диетата ви, хем да ви харесват.
2 Пийте повече вода
Доказано е, че пиенето на вода помага за топенето на мазнините. Ако изпиете половин литър вода, ускорявате метаболизма си с 30%. А когато пиете по 2 литра на ден, изгаряте автоматично близо 100 калории. Също така, ако пиете чаша вода половин чак преди хранене, апетитът ви значително ще намалее.
3 Ограничете консумацията на сол
Натрият, който е основното вещество в състава на солта, е много важен за правилното функциониране на организма: абсорбира водата и поддържа стабилни нивата на течностите в клетките.
Но когато консумираме големи количества сол, водата започва да се натрупва в тялото. Препоръчителната дневна доза е по- малко от 1500 мг. Експертите алармират, че не трябва да надвишаваме 2300 мг. Реално обаче консумираме много сол. Съдържа се в почти всички обработени и рафинирани храни.
4 Правете упражнения
Тренировката на интервали с висока интензивност е една от най- добрите начини за топене на мазнините. Тренировката включва максимално натоварване с продължителност повече от 20 минути.
Ако нямате опит в спорта обаче, е добре да започнете с нещо по- леко, докато свикнете на натоварването.
5 Естествени стимуланти
Много растения и подправки също имат позитивен ефект върху ускоряването на метаболизма. Можете да използвате куркума, кимион, кориандър, черен пипер, чесън, карамфил, люти чушки.
Кофеинът също ускорява метаболизма.
Ябълковия оцет може да намали калориите ви с 200. Достатъчно е да изпивате чаша вода с 1-2 лъжици ябълков оцет сутрин.
Вашият коментар