Нормално е – свободното време и отпускането по време на почивка ни провокират да ядем повече. Проблемът идва, когато ваканцията свърши и се окаже, че сте качили няколко килограма. Как да ги свалите?
1 . Спазвайте времето за хранене. Не трябва да ядете, когато ви скимне. Всеки ден закусвайте, когато станете сутрин, и яжте всеки 4 часа. Не яжте по- малко от необходимото, бъдете умерени. Организмът ви трябва да получава достатъчно храна, за да функционира нормално, иначе започва за трупа мазнини.
2 . Пийте повече вода. Водата е голям съюзник в отслабването. Пийте между 2 и 2,5 литра вода на ден – 8- 10 чаши вода. Така ще сте хидратирани, ускорявате метаболизма и контролирате глада. Ще изхвърлите излишния натрий и ще облекчите храносмилането.
3 . Намалете приема на въглехидрати. Не ги редуцирайте изцяло. Така ще принудите тялото си да гори протеините, за да получи енергия. Набавяйте си ги от зеленчуците, месото и пълнозърнестите храни. Храната, която ги съдържа, трябва да се състои от 500 грама зеленчуци, 130 грама протеини (риба, тофу или боб), 130 грама цели зърна (киноа или ориз).
Ако следвате тези съвети, за няколко седмици ще си възстановите фигурата.
Вашият коментар